早餐中餐晚餐，这一日三餐可以说是餐餐对于人体都是非常重要的。其中又以早餐为最，因为一日之计在于晨，早餐吃的好，决定了你一天的状态。所以今天小编就来告诉大家一些早餐的饮食框架，让大家都能健康饮食。
第一类，碳水化合物含量丰富的粮谷类食品，如面包、馒头、花卷、豆包、米粥、面条、麦片、包子、馄饨、饼干等;碳水化合物是血液中葡萄糖的主要来源，是大脑所需能源最直接的、最快捷也是最清洁的供应者，是营养早餐不可缺少的。
第二类，蛋白质含量丰富的食品，如牛奶、酸奶、鸡蛋、咸鸭蛋、豆浆、火腿、肉类等;如果早餐只有第一类食品，没有第二类食品(富含蛋白质)，那么血液中葡萄糖浓度会很快下降，失去后劲，也就是说还没到中午，葡萄糖就被消耗殆尽，所以，早餐只吃面包、馒头、稀饭等粮食类食品是不充分的。
然而摄入过量蛋白质，又会增加内脏器官，如肾脏的代谢压力。乳清蛋白是易消化的优质蛋白，对补充蛋白质来说能达到事半功倍的效果。
第三类，维生素和矿物质含量丰富的新鲜蔬菜、水果或果汁等。是对早餐质量的提升，在方便早餐中配以蔬菜或水果，更有利于营养平衡。
最合理的早餐框架就是上述的这些饮食，大家可以对号入座，在以后的早餐中选择自己喜好的食物去当做自己的早餐。相信只要大家遵守着三大营养早餐的饮食框架。一定会让自己吃的更加的营养，身体也会变得更加的健康的。
