更年期，不单单是女人的专有名词，男人也存在更年期。男人更年期是因为体内的荷尔蒙分泌减少引起来的，那么男人更年期应该注意什么呢?事实表明男人更年期中，应该多饮食蔬菜，以适量引用低盐，清淡食品。对男人身体健康有益而无害。
男子更年期饮食注意事项
1、饮食结构应以低盐、清淡、荤素搭配适度为原则。
2、晚餐不要过饱，一日三餐的比例可按早、中、晚餐各占热量的35%、35%、30%;切忌暴饮暴食。
3、不要喝酒，吸烟，更要忌辛、燥、辣等刺激性的食物。
4、可以适量的饮食蜂蜜，因为蜂蜜中含有各种营养素，又能润肠润便，虽说它所含糖分并不少，但适当的蜂蜜亦可以减少其它高热量食物的摄入，又有其“润、缓、解毒”之功，往往利大于弊。因此每天喝一汤匙左右的蜂蜜进行身体调节是较好的选择。
下面就来讲讲四大适合男人更年期吃的菜：
第一、淡菜是减肥降压好帮手
我们知道，在我们生活中男人进入更年期都普遍在中年年纪。步入中年的年龄的人们普遍存在高血压高血脂等状况。更年期的男性应多摄入一些富含碘和不饱和脂肪酸的海产品，如淡菜、海带、紫菜等。常食不但可以促进新陈代谢，有助于减肥，还能有效降血压和降血脂。适合更年期男性的淡菜吃法也很多，如淡菜紫菜瘦肉汤、淡菜芹菜汤、淡菜炒韭菜、松花蛋蘸淡菜末等。
推荐理由：
淡菜中还含有大量的碘和不饱和脂肪酸，淡菜更有“海中鸡蛋”之称，其营养价值高于虾、蟹、海参、干贝等海产品，甘碳四烯酸是人体内不能合成的，是由食物中供给的必需脂肪酸的一种。必需脂肪酸对于维持正常机体的生理功能很重要，能促进发育，对皮肤有保护作用，还有降压降脂作用。
第二、喝黑豆奶远离骨质疏松
由于工作和生活的压力，越来越多的男人不会放松自己的身心。从而导致进入更年期状态。男性更年期是由于荷尔蒙分泌减少引起的。当50岁左右的男性进入更年期后，随着雄性激素水平的下降，骨密度值也会随之降低。此时，更容易发生骨折。
当然，骨质疏松并不单单只是针对于男人而说，女人也存在骨质疏松。所以说，无论是男性还是女性，骨质疏松都是更年期的常见疾病。奶类和豆类食品含有丰富的蛋白质和钙质，对恢复体力和预防骨质疏松大有益处。为防止更年期发胖，奶类制品可选择脱脂奶，每天可饮用鲜牛奶250毫升，酸奶125～250毫升。豆制品可选择豆腐或豆浆，避免选择含脂肪过多的油豆腐和豆腐脑等。
特别推荐把具有很强保健功能的黑豆，和同样具有很高营养价值的黑芝麻及牛奶混合在一起，就制成了营养美味的黑豆奶。
推荐理由：
我们知道，在我们的饮食中，黑色食物含有较高的营养，下面特别推荐黑豆为人们食用。黑豆不仅富含钙质，还含有较多的卵磷脂和皂甙，卵磷脂能减少“坏胆固醇”，防止动脉硬化，而皂甙具有很强的抗氧化作用，能有效预防癌症和肥胖。把黑豆和芝麻分别炒熟，放在食品加工机中粉碎，然后再和牛奶或豆浆一起饮用，这样它们的营养成分更容易被人体吸收。中年男性每天早餐前或晚餐前喝上一杯200毫升的黑豆奶，可以达到有效补充钙质的目的。
第三、羊肉是增强性功能首选
男人们进入更年期后普遍存在性欲减弱，这性欲减弱是男人更年期的一个症状。原则上，中年男人性生活不宜过度，否则会使身体衰老得过快，但也不能没有性生活，不然会使精液的产生能力下降。只要性生活正常化，既不感觉疲惫，也不感觉过少即可。
所以男人们平时在生活可以再饮食方面来调控性欲，食补大过于药补。可以多吃一些能改善和增强性腺功能的食物。因为，性腺功能改善后，可以从根本上减轻更年期出现的各种症状。具有这类作用的食物有：羊肉、虾、羊肾、海参、鱼肚、泥鳅、麻雀、韭菜、核桃、芝麻等。
上面讲述了很多关于男人更年期的症状，男性更年期多吃淡菜和黑豆。随着社会压力的增大，男人由于工作和事业的束缚，越来越多的男人进入更年期状态。从而间接表现各方面的更年期症状。男人们，值得注意了，对自己的身体和身心要开始注重保健了。
