多种减肥方法,不同的减肥方法要选择不同的付出,不同的付出会得到不同的回报,健身舞蹈给人带来的美感,是一种享受,锻炼期间的减肥动作之优美舞姿让我难以忘怀,下面有介绍部分的动作要领来看一下,减肥操也是个不错的减肥法子呀,来一起了解一下它们不同的减肥动作。
健身舞
这套减肥健身操是在日本学习后自己研发的,减肥动作之优美舞姿让我难以忘怀,一共有4个部分,来看一下下列减肥动作不同的分类。
动作分类
第一部分是街舞操主要瘦腿部;第二部分是哑铃操,主要用来瘦手臂;第三部分是有氧操,是塑形的部分,最后一部分是瑜珈垫操,用来瘦腰腹部。
动作要求
因为具备动作简单,任何人都看得懂,对空间、地点要求小,用时少,减肥速度快,适合亚洲人体制等诸多优点,所以被称为"亚洲减肥魔法运动"。
要点:这类运动要求高,难度大,除了基础部份外,以外最好有朋友在旁边指导或家人的帮助方可正确达到训练要求。
减肥操
做这套“沙发操”,MM们在家也能轻松减肥,甩掉肥胖的赘肉。
第一步:转腰
动作重点:坐沙发前沿,双膝并拢,上半身往反方向扭转,每次维持10秒
后做3次再换边做。
伸展部位:左右侧腰部肌肉。
第二步:侧腰
动作重点:靠着沙发手把,身体轻松往外延伸,停顿5至10秒后换边,轮流做3次。
伸展部位:左右侧腰。
第三步:提臀缩腹
动作重点:一样坐沙发前沿,双手扶着沙发手把,双脚并拢屈膝向上抬起,每抬1次停2秒再放下,来回10次。
伸展部位:前腹和臀部肌肉。
第四步:伸背
动作重点:双手搭着沙发椅背,手臂尽量伸直,将胸部挺出,每次维持15秒后休息,重复做3次。
伸展部位:背部肌群。
第五步:臀后侧
动作重点:前脚屈膝大腿平放,后脚伸直膝盖朝下,身体向前倾,双手伸直拉沙发一边手把,动作维持10秒后换边重复做3次。
伸展部位:臀部后侧肌肉。
第六步:大小腿
动作重点:1脚伸直平放于沙发,另1脚弯曲放于地面,身体朝伸直脚方向倾,每 边动作维持10秒后换边重复做3次。
伸展部位:大小腿后侧肌肉。
第七步:大腿
动作重点:1只脚伸直,另1只脚弯曲膝盖朝下,动作维持10秒后换边重复做3次。
伸展部位:大腿前侧肌肉。
第八步:大小腿和臀部
动作重点:臀部坐沙发前沿,双脚膝盖打直,身体、腹部尽量往大腿贴,停顿10至15秒,一般人可按自己能力进行。
伸展部位:大小腿和臀部后侧肌肉。
现代的减肥人群,有着多种的减肥方案来选择,或减肥舞或减肥操,我酷爱舞蹈,减肥舞蹈的减肥动作之优美舞姿让我难忘怀,对减肥有效的方法还有减肥操,今天介绍了减肥操的一系列的减肥动作,希望减肥的朋友们可以在我的文章中得到减肥经验。