怎么吃米饭减肥不发胖，很多朋友对于米饭减肥都是非常模糊的，米饭大家天天都吃，怎么利用米饭减肥呢?米饭究竟会不会发胖?下面就让我们来了解了解吧。
研究表明，米饭尽管是碳水化合物，但热量却并不高。一碗米饭产生的饱腹感会比同样重量的面食、甜品热量低很多。如果想在减肥期间吃米饭，小编今天就特别会大家推荐几款加了‘料’的米饭，让你轻松吃了饭还能瘦。
给米饭加点豆子
想让米饭的热量降低是比较难的，但是可以增加米饭的饱腹程度，比如三分之一碗就达到一碗的饱腹感，那么热量就会大幅度降低。
增加饱腹感的第一招就是在米中加入红豆、黄豆或者豌豆等大粒的豆类，这些富含微量元素的豆类与米饭一起煮熟后，营养物质就会渗入米饭中。同时，因为豆类比米饭难消化，所以饱腹感会大幅度提升。
给米饭加点纤维
除了豆类，你还可以在米饭中加入玉米、薯类和黑米等粗粮。这些粗粮含有很丰富的膳食纤维，不仅热量极低而且能促进肠胃消化，加速体内新陈代谢，帮助排出淤积在体内的毒素。
如果是想减肥效果明显，薯类是最好的添加剂。紫薯或者红薯都可以，你可以煮成米饭或者浓稠的粥类作为主食。基本上一小碗就能产生一顿饭的饱腹感，但热量与一个苹果相差无几，非常适合减肥平台期的MM哦。
给米饭加点胶质
除了纤维和蛋白质，还可以在米饭和粥里加入燕麦、海藻、大麦等富含胶原蛋白的食物。这些食物不仅对美容保养有很好的功效，胶原蛋白能提高米饭和粥的粘稠度，增加米饭的体积，减少摄入的量。
同时，胶原蛋白的消化和排空也是比较缓慢的，所以一碗粥或者米饭的消化时间比较长，能减少因为饥饿产生多余的食欲。
合理吃米饭，不仅不会发胖，还能让你在减肥过程中不用挨饿，加些调料，让你享受美味不发胖。
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