运动减肥是大家都非常信赖的减肥方式,其一运动减肥可以锻炼身体,其二,运动减肥会带来减肥效果,不容易反弹。现在夏季到了,大家都越来越在意自己的身材问题。那么,夏季减肥最有效方法?下面我们来看看小编的详细介绍吧。
方法/步骤
1、翘臀运动减肥。25个动作为一组,做三组。其方法是:站立,两脚平行,间隔一胯之宽。双手背回身后,在臀部上方交叉。背部挺直,肩胛骨向后打开,挺胸、收臀。向下俯身的同时向后翘起臀部,两腿弯曲。翘臀运动减肥注意要保持胸部向前,肩膀不要下塌。
2、侧踢腿。10-20次为1回合,共做1-3个回合。侧踢腿运动减肥的方法是:把椅子放于体侧,一手支撑。将外侧的腿徐徐向外抬起,必须抬到臀部外侧肌肉感到紧缩为止。回到第1步骤,这次则是向后慢慢踢起,直到后侧臀肌感到紧缩为止。
3、后侧抬腿。单脚各进行9-10个算1回合,共做2-3个回合。这种运动减肥的方法是:将腰骨贴伏在椅子背上,形成伏卧状,上半身可以放松点儿。一脚在伸直的情况下,慢慢向上抬举。
4、抬腿。10次一组,共做2组(这个运动对大腿和下腹部的减肥作用很大)。这种运动减肥的方法需要平躺,双脚并拢,吸气,腹部和大腿用力,推抬高45度,腿保持伸直,呼气,慢慢放下。
5、自由式。10个动作一组,共做2粗(这是背部运动减肥的练习)自由式运动减肥需要平趴,双手向前伸直,抬起左手右脚,知道感觉肌肉紧绷,放下,换反方向。
6、仰卧起坐。50个。做仰卧起坐运动减肥,手不要接触身体,最好放在耳侧,手指可以轻碰耳朵,但手臂要打开不要向前。
7、双脚交差80度。20个。这个运动减肥方法需要运动者平躺,双腿抬致90度于水平面垂直,双脚打开交错(叫一定要直,宽度安个人最大限度吧),交换。
8、空中踩单车。50个。平躺,双脚弯曲成90度举起,小腿于地面水平,做踩单车动作。空中踩单车运动减肥要注意几点:腿部的伸直—弯曲最好是划圆的,小腿不要低于初成90度时的高度,就是伸直后回来要水平拉回,尽量向上踩。
夏季减肥最有效方法?以上内容就是小编为大家做出的详细介绍,希望能帮助到大家,想要成功的减肥,就必须要付出努力,运动减肥是最佳的减肥方式,朋友们赶快行动起来吧。
相关推荐阅读:七种常见香料有助排毒减肥