冬季白雪皑皑正是我们滑雪、玩雪的好季节，可是随着气温的降低，我们不得不减少我们的户外运动量，我们在冬季必须多加注意，防止感冒、冻疮等问题的发生，今天小编就为大家介绍一下我们在冬季健身的几大注意事项，让我们在冬季也能健健康康做运动。
准备活动要充分。由于气候寒冷，人体各器官保护性收缩，关节活动范围减小，肌肉、肌腱、韧带的伸展性降低，空气干燥寒冷，身体感觉比较僵硬，如果不做充分的准备活动，易发生肌肉拉伤、韧带拉伤、关节扭伤等，不利于健身锻炼。为此，在健身锻炼之前，必须做充分的准备活动，使身体积极进入健身锻炼的备战状态，起到健身的作用。
着装要适宜。冬季进行健身活动的着装原则为轻便、宽松、暖和。开始时衣服可穿多点，还可戴手套、棉帽等，并穿上运动鞋。待身体发热出汗后，可脱去一些厚衣服。健身活动后要及时加衣，避免感冒、冻伤。
运动量要合理。注意按自己的身体素质状况、兴趣、爱好等，选取运动项目和运动强度，不随意增加运动量。研究表明，运动健身最高安全脉搏值为：20～29岁者脉搏在170次/分，30～39岁者脉搏在160次/分;40～49岁者脉搏在150次/分;50岁以上者脉搏在140次/分。
及时治疗冻伤。健身之前要保暖防冻，待身体发热后可以适当减衣，健身活动后要及时加衣。如发生冻伤，轻者应局部采用快速复温方法，一般采用40℃～43℃温水浴。较重者可在冻伤部位进行轻柔持久的按摩，局部可涂搽15%～20%的樟脑酒精，然后再涂些碘甘油，并用棉织品保温受冻部位。
制订健身计划要合理。参加健身活动要依据自己特长、爱好、兴趣选择适宜的运动项目，并有计划地增加练习强度，逐渐延长锻炼时间，用以改善机能，发展专项素质，消耗体脂，防止脂肪过多堆积。在进行健身活动时要注意中间休息，防止发生运动损伤。
平衡饮食，适当放松。平时要注意饮食营养卫生，运动后要适当放松恢复活动，有条件者还可进行沐浴和按摩等。
中医专家提醒大家冬季健身要多加注意，防止冻疮、感冒、发烧等疾病的发生，同时我们要注意运动量要合理、饮食上要营养卫生，运动后要适当的放松，祝大家冬季健健康康，同时大家要多多了解四季养生知识，关爱我们的家人，让我们的家人过得更加健康。
