春暖花开，万物复舒。整个大地都是一片生机盎然的景象，看得人心情舒畅。爱好运动的人这个时候就可以约上几个朋友一起郊游一下也是很不错的。想减肥的女性朋友这个时候也可以利用运动减肥来达到瘦身的效果。运动减肥不一定就是非要去健身房才叫运动。像爬山啊这些都是运动，还能呼吸一下大自然的新鲜空气。那么爬山需要做些什么准备呢?
怎样运动减肥
上山前热身
经过休息和适当调整，心肺功能从发挥部分功能转变为发挥全部功能，再做同样强度的运动，就不会难受了。
热身动作
1.腰部：站立，两脚间距略比肩宽，一手自然下垂，另一手向上伸直，身体向一侧屈体。
2.活动膝关节：屈膝，双手放在膝关节上，顺时针转动。然后逆时针转动。
3.活动踝关节：站立，重心放在一条腿上，另一条腿脚尖着地，先顺时针后逆时针转动。
下山后放松
运动过后，或多或少会在体内产生一些副产品——乳酸，使肌肉僵硬酸痛。放松运动可以加速乳酸在血液中循环代谢，尽快排出体外。
放松动作
1. 站立，左手扶树稳定身体，右手抓住左腿踝关节，向后上方拉伸，静止半分钟。双手轻轻揉拍大小腿肌肉，然后换另一条腿，重复上面动作。
2. 双腿分开站立，右脚跟着地脚尖翘起，膝盖伸直，双手扶膝，静止半分钟。双手轻轻揉拍大小腿肌肉，然后换另一条腿，重复上面动作。
什么时间去爬山?
下午5点~8点，是锻炼的最佳时间。此时，人体运动机能最强，经过一天的活动，身体已经被预热，活动能力最强。所以，此时是做有氧锻炼的最佳时间。
爬山需要做些什么准备呢?上面介绍的这些就是运动减肥前的一些准备了。平时工作压力大，周末的时候叫上几个朋友一起去郊外爬爬山，看看风景。累了就席地而坐，这样的感觉还真的是很舒服啊。丢掉了工作的烦恼，生活的烦恼。全身心的投入到大自然的怀抱，光是想想都觉得很惬意。特别是女人更应该参加这样的户外运动。
推荐阅读
