虽然经常针对腿部进行锻炼，但其实完美的腿形是有黄金比例的，应该是大腿外侧脂肪3cm，内侧脂肪约为2.5cm，在两腿并拢时，大腿内侧肌肉能够相切，小腿的美在于两腿并拢时，小腿部分应该有个空隙，只有锻炼到位，才能拥有真正的美腿。
美腿塑型操 塑造黄金比例美腿
美腿塑型操 塑造黄金比例美腿
有氧运动，加速代谢
有氧运动能够大量消耗体能、促进代谢，对于腿部的有氧运动，每天只需做四分钟即可。
1、双臂伸直，平举于身体两侧，双腿自然分开，双脚距离比肩宽，整体呈“大”字形保持1分钟，然后双手相合举过头顶，两臂伸直，身体向上延展保持1分钟。
2、左腿膝盖弯曲抬起，右腿保持伸直，上身微微向前倾，双臂弯曲，肘部向抬起的左腿膝盖靠拢，再做反方向，左、右腿交替做10次。
拉伸动作，紧致肌肉
经过有氧运动后，身体已经开始消耗能量，此时最好做一做拉伸运动，舒缓运动后紧张、酸痛的肌肉，减轻疲劳，而且对瘦腿非常有效。
1、双脚分开站立，双手合十相握于胸前，挺胸提臀，双腿自然弯曲半蹲，上半身不动，依靠腰部的力量向右转身，双腿伸直，同样再向左转身，双腿伸直，左右交替做4次。
2、右腿向前跨出一大步呈90度直立，左腿伸直脚尖踩地，将臀部慢慢向下压，左手向下摸右腿踝，右手向上向后伸展，保持1分钟，然后换方向，每侧做10次。
骨盆运动，提臀收胯
骨盆也需要经常运动，它对身体健康起着至关重要的作用，另外经常锻炼骨盆，能达到提臀收胯的效果，也能拉长腿部线条。
1、双手掐腰，左腿向上抬起呈90度，调整呼吸，呈踏步状，然后再做右腿，动作同样，左腿、右腿交替做，每侧做10次。
2、右腿弯曲从体侧抬起呈90度，让骨盆有节奏地运动，同样动作再做左腿，要左腿、右腿交替进行，每侧要做10次。
腿部按摩，消除浮肿
腿部是最容易堆积毒素的部位，长此以往就会形成浮肿，所以要经常做腿部穴位按摩，促进腿部血液循环，消除浮肿，让腿部看起来纤细、紧致。
1、双手环抱脚腕，从上向下摩擦10次;然后双手保持姿势再向上至膝盖处，从上向下摩擦小腿，到达膝盖时用拇指腹用力按压膝盖内侧的穴位，帮助排出毒素。
2、双手环抱住膝盖上方，双手拇指并排放在大腿上侧，左、右手拇指依次向上按压至大根根部，力度要稍大些，反复按压5次。
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