随着各种科技的进步,我们原来人力工来完成的许多工作都依靠了电脑。于是,人类的体力消耗越来越少,而久坐一族却越来越多。腰腹部堆积的脂肪多数都是久坐引起的,想要快速瘦肚子,就必须要运动。接下来我们就来介绍几个可以快速瘦肚子的运动,让你轻而易举成就完美小腰精。
一、加快你走路的步伐
加快走路的步伐可以让你多减掉大概25%的热量,而且减掉的是肚子上的赘肉。有研究表明即使运动的人在一个星期内消耗的热量一样的多,那些运动时间短但高强度锻炼的人三个月后将会减掉20%的肚子上的赘肉,而做长时间轻松运动的人减肥却没有进展
二、使用锻炼球
要让腹部瘦得更快,你可以改用锻炼球
俯卧撑运动是有效减肚子的一种比较简单的运动。先俯卧在地上,用手肘和前臂作支撑。然后提起臀部和腰,使从头到脚都在一条直线上。保持这个姿势30-60分钟。然后再试一下侧身支撑动作:用一只手的前臂、手肘和腿的一侧作支撑,臀部和腿部弯曲,另一只手向上伸直。
三、有氧运动
有氧运动如快速走路或是慢跑锻炼都对减肚子很有效,但是全身锻炼的常规运动会让减肚子效果更好。一个研究表明高强度的全身抗阻力运动结合有氧运动的锻炼方法,减掉的肚子上的赘肉是只做有氧运动的人的4倍。做这种抗阻力运动减掉的肥肉也不容易再反弹哦。
这三个快速瘦肚子的运动做起来不会消耗你太多精力,相反多多运动反而会让你心情大好。专家表示,心情也是影响你体重的重要因素,一个心情好的人比心情低落的人更容易分解脂肪。好心情,也是需要消耗卡路里的。有时候笑一笑比任何减肥方法都有效。
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