生活中，很多平常都会骑自行车，甚至不少朋友会利用骑自行车来减肥。小编称，有氧运动减肥，也有很多需要注意的原则，建议大家正确减肥，不要盲目，不管是时间还是姿势，都有很多要注意，那么，骑自行车要注意什么?只需谨记6条规则，从今天开始，骑自行车就变成瘦身TIME。
规则1：视线朝向正前方的3~5m!
尽量伸直脖子，稍微向前方看。如果朝正下方或远处看的话容易导致重心不稳，比较危险，因此要注意。
规则2：弯曲背肌，以达到放松的状态!
背肌不要绷直，而是稍微弯曲，这是关键。无需过分端正姿势，始终保持放松的状态即可。
规则3：想要瘦手臂的话，试着微微弯曲手肘!
既不能用力撑起手肘，也不能充分弯曲手肘，使身体向前倾。要领是双手自然地扶着把手，稍稍弯曲手肘。
规则4：鞍座的高度要配合弯曲的膝盖!
鞍座的高度最好调节到当向下踩踏板的时候，能使膝盖稍微弯曲的位置。使腹肌用力，将重心集中在臀部，稳稳地坐在鞍座上。
规则5：使大拇趾的根部置于踏板正中间，这样有助于瘦腿!
将大拇趾根部的骨头的隆起部位放到踏板的中间，用脚尖踩踏板。把自行车的踏板比作钟表的指针，在2点~4点之间用力，其后放松——这是美腿的秘诀。
规则6：牢牢固定脚脖子!
即使不停地活动脚脖子，也只会使腿疲劳而无法变细。虽然多少都会有些移动，但尽可能地将其固定住。
如果想进一步地提高瘦身效果，那么捷径就是在瘦身骑车姿势的基础上，按照以下的课程进行练习。
下面给大家介绍在什么时间，何种方式骑自行车最好!
STEP1：比平时多骑20分钟吧!
刚开始的时候不要过于拼命。自行车瘦身法的最大诀窍是长时间骑车。但如果一开始就拼命的话，会造成臀部酸痛&疲劳，变得讨厌骑车。还是慢慢增加骑车时间吧。
选择平坦的道路!激烈的运动只会燃烧糖分，并不能燃烧脂肪。长时间骑车才能达到燃烧脂肪的效果。
STEP2：用能够聊天的速度行驶吧!
选择小齿轮，以增加转动次数如果自行车带变速齿轮的话，那么依靠变速来增加车轮转动的次数吧!关键是以轻松的负担
增加踩踏的次数。以每分钟转动60~65次为大致的目标。虽说要增加车轮转动的次数，但是气喘吁吁的话NG。最好能和朋友们一边闲聊，一边骑车。“不能让身体疲劳”是自行车减肥法的基本。只需稍微注意，就能进一步地提高自行车瘦身效果。没有任何困难之处。尽可能地采纳以下的方法，使自行车瘦身成功吧!
空腹时骑自行车的话，更容易燃烧脂肪!
骑自行车的最好时机是空腹时。但是，并不意味着要强忍着饿，适可而止即可。每隔15分钟左右喝一次水，防止口干!
在提高代谢和形成瘦体质方面，水分起到十分重要的作用。比起一口气喝光，时不时地补充水分更容易吸收!
骑自行车要注意什么?以上内容就是小编为大家做出的详细介绍，希望能帮助到大家。骑自行车大家生活中都会接触到，不仅能锻炼身体的各个部位，也能消耗脂肪，带来减肥的功效，MM们，赶快在这个周末尝试一下吧。
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