男人在一个家庭中，承担着一个家庭的主要经济压力， 不仅要操心工作上的一些事情，还要照顾家庭，所以是很累的，所以男人更加应该了解一些保健常识，了解男人必须的三种营养素。
男人需要应酬，抽烟，喝酒，熬夜，男人每天都很疲劳，最容易透支的是健康。下面就介绍几个男人必须的三种营养素。
一、番茄红素让前列腺更健康
这种天然类胡萝卜素主要存在于番茄、西瓜、葡萄柚等红色食品中，它可以清除前列腺中的自由基，保护前列腺组织。因此，多吃番茄的男人等于给自己添加了前列腺“保护网”。一个成年人每天食用100-200克番茄，就能满足身体对番茄红素的需要。番茄红素需要经过加热和油脂烹调后，才能更易于人体充分吸收，因此吃熟番茄才能起到作用。
二、锌提高精子质量
锌与新陈代谢、生长发育以及其他多种生理功能的关系极为密切。男性精液里含有大量的锌，体内锌不足，会影响精子的数量与品质。男性应经常吃点海产品，一个小小的蚝或2~3个牡蛎，就可以为一个正常男人提供全天所需的锌。含锌丰富的食物还有鱼、猪肝、牛肉、虾、贝类、紫菜、芝麻、花生、黄豆和豆制品。
三、维生素E保护心血管
男性的胆固醇代谢经常遭到破坏，因此他们更易患高血压、卒中等疾病。维生素E能预防胆固醇堵塞血管，清除体内垃圾。粗粮、坚果、植物油中都含有维生素E，因此提倡男士们多吃这类食物。
男人忙于家庭和工作，体力容易透支，回到家里就要休息一下，保持心情愉快，再有针对性地补充男人必须的三种营养素，身体各个器官的功能正常了，才能够更好地照顾家庭，更好地享受生活。
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