炎炎夏日，怎么能少得了游泳呢?但是很多MM低头看一下自己的小腹，就放弃了去游泳的打算，因为肚子上的游泳圈实在是太难看了。那么，怎样可以减掉肚子上的赘肉呢?今天小编带大家了解怎样可以瘦腹，并分享饮食运动减肥方法，帮大家拥有平坦小腹。
1、 选择无盐食物
作为盐的主要成分的氯化钠具有存积水分的性质，因此食用盐份过多的食物会导致浮肿，给人全身臃肿的印象。除去饮食中的盐分，体内的盐分浓度就降低了，使其维持在一定浓度值，体内的水分就会排出，浮肿也就随之消除，全身会变得轻松。所以打造扁平小腹的第一步便是“除去盐分”!
平时使用的盐，酱油，味增，番茄酱等等一些有盐分的调味料都不要使用，要调味的话可以加入一点芝麻油，橄榄油，罗勒，迷迭香等具有医疗，芳香特质，可保健，烹调，美容等的植物香料类，还可以加入胡椒，生姜，香橙，咖喱粉等。加工食品和零食点心要避免食用。会引起胃酸过多的辛辣食品也不要吃。如果能吃原味的食物建议大家食用一些无农药的蔬菜，鱼，鸡肉等等。
2、避免食用酸性食物
酸性食物会刺激消化器官，是引起肠膨胀的原因之一。要避免食用加入了甜调味品的食物。酒精，咖啡，可可，橙汁(西红柿，西柚，橘子，红莓苔，菠萝)等酸性饮料都不要喝。多喝水来补充水分。每天至少要喝1.5～2升的水。
每天早晨让你不喝咖啡和红茶也许会很不适应，但也就只有4天时间，请大家坚持一下吧!
3、不要嚼口香糖
“坚持了4天的饮食规则，就用嚼口香糖来排解嘴巴的寂寞吧……”
你也许会这么想吧!如果这样的话你之前的努力都将前功尽弃了。我想你应该知道在嚼口香糖的同时也会吃进空气吧?
这些吃进的空气便会：
1、“存积在肠胃里给肠胃施加压力”
2、“使肠胃膨胀”
3、“让小腹鼓鼓的”
会引起这些不良症状!!没有任何好处。这4天期间请不要叫口香糖。
4、不要吃生蔬菜和生水果
比如，生的胡萝卜和蒸过的胡萝卜相比，两者的营养价值是差不多的，但是蒸过的胡萝卜相对而言在肠胃中占用的空间要小一些。这样便不会引起肠胃的膨胀。
那么生的水果和干燥果实相比结果也一目了然。蔬菜蒸过之后和水果干燥之后在肠胃里的占用空间会更少。
怎样可以减掉肚子上的赘肉?以上介绍的方法就是啦，怎么样，看着还不错吧。编提醒大家，想要瘦腹的话还是要通过一些减肥食物的食用再加上适量的运动才能达到的哦，同时也要坚持下去，这样才能达到减肥效果，大家记住了吗?
