日常生活中，我们可以随时随地做瘦臂操。动作简单，只需要一把椅子便可以轻轻松松瘦手臂了。介绍三个瘦臂操供大家分享，一天只要能把三套操都做完，坚持一个月，效果自然看得见。
一号瘦臂操 后举水杯
1.双腿并拢坐在椅子上，左手握住一个水瓶向上举起，右手屈肘扶住左手肘处。
2.吸气、吐气的时候，左手屈肘向后放下水瓶，然后再次举起水瓶，左右手轮着重复15-20次。
分析讲解：这个动作简易而不费劲，主要有收紧小臂赘肉的功效。水杯可以是自己日常喝水用的，或者是矿泉水瓶，里面需要装满水，也不要用太小的瓶子。
二号手臂操 抬平内收臂
1.坐在椅子上，注意不要靠在椅背上，上半身保持挺，双脚平放在地面上。
2.双手握拳，将双臂向上举并且伸直与肩同高。
3.吸气，两手肘弯曲成直角。吐气，将两手肘靠向肩膀，向内收。
4.将这个动作一组为12下，做2组。
分析讲解：这套动作动作可以使二头肌屈曲、三头肌得以伸展，稳定肩关节，塑造手臂线条。
三号手臂操 后曲练习
1.坐正于椅子上1/3处，两眼平视前方，挺直好腰背。
2.左手肘弯曲，左手掌贴住右边背部，右手握住左手肘处，双肩尽量外扩，停留做深呼吸，然后换手再做一次。
3.左手上举，手肘向上后弯曲，右手由下向上，绕过背后与左手户握，保持不动做深呼吸，重复再做一次。
分析讲解：这套动作能够解除肩膀肌肉紧绷与僵硬，柔软肩关节预防五十肩，有美化手臂线条，促进血液循环的作用。
温馨提示：上述为大家带来瘦臂操的动作讲解和瘦臂程度分析。在办公室工作的你，拥有一把椅子，就可以在深呼吸的时候做这样一套瘦臂操，还在等什么?想瘦哪就瘦哪。
