女人到了中年的时候，身体各项指标都开始下滑，体内雌激素也会下降，患骨质疏松的概率比同龄男性要大很多，生活中要想有效预防骨质疏松，可以通过最简单的饮食调理，那么都哪些食品能够有效预防骨质疏松呢?
哪些食品能够有效预防骨质疏松
1、牛奶
牛奶是人们获得钙的最常见来源，一杯牛奶就可轻松补足人体一天所需钙的三分之一。牛奶的含钙量非常高，每升牛奶中就含有1000毫克左右的钙，且牛乳中的钙较易被人体吸收利用。
哪些食品能够有效预防骨质疏松
2、海带及虾皮
还带含有丰富的矿物质，其中每100克海带中就有1100毫克的钙，此外，海带所含的褐藻酸钠盐可预防白血病和骨癌。虾皮的营养极为丰富，且妩媚价廉，也是一种良好的钙源。
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3、豆制品
大豆、黄豆等豆类食品所含的钙都极其丰富，豆类食品经过加工后，所成的豆类制品，其钙含量会明显增加。研究表明，豆类制品的含钙量与加工过程中的凝固剂量有关，因此，豆腐、豆腐干、豆腐皮等豆制品的含钙极其丰富，是良好的钙源。
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4、动物骨头
动物的骨头80%以上是钙，平时多饮用骨头汤，可有效的补钙。煮骨头时，滴加少许的醋，可促使骨钙溶出，增加人体对钙的吸收和利用。
以上几种食品只是含钙质比较多的几种食品，广大女性朋友可以根据自己的喜好选择适合自己的一款，也可以做成美味食谱来享受的哦!
