月经期间很多女孩都会有腹痛，胸部不适等症状，严重影响自己那几天的生活和情绪。那么针对这些经期不适症状，可以吃些什么来改善呢?下面小编就给你推荐几种缓解经期不适的食物。
问题一：情绪暴躁，喜怒无常
很多女性在月经前都会变得喜怒无常，容易哭泣，抑郁。产生情绪上的暴躁感。有可能是缺乏维生素B6，据专家介绍，那些摄入了足够维生素B6的女性，在经前能够保持情绪的稳定，这是因为维生素B6能帮助合成提升情绪的神经传递素，如多巴胺。还有一项研究表明，维生素B6如果和镁制剂一起服用还能缓解经前焦虑。
推荐食物：菜花、胡萝卜、香蕉
问题二：胸部疼痛变硬
一些朋友一到经期就发现自己的胸部变硬，乳房胀痛到一点都不能碰。也是经前综合症的常见症状之一。专家分析可能是缺乏维生素E。摄入维生素E的女性，胸部不适会降低11%。这种营养物质能减低前列腺素的产生，而前列腺素是一种能引发一系列经前疼痛的物质。另外维生素E也能缓解腹痛。
推荐食物：植物油、菠菜、谷物
问题三：下腹剧痛
一些朋友在经期期间会感觉到断断续续的腹痛，当临近经期的2-3天，这种疼痛就变得更加剧烈。
这可能是缺乏赘-3脂肪酸。如果女性在每天的饮食中多摄入一些赘-3脂肪酸就能缓解 40%的腹痛。赘-3脂肪酸能减少女性体内一种荷尔蒙的分泌，而这种荷尔蒙可能在经前期加剧子宫收缩引起腹痛。赘-3脂肪酸还能缓解因经前综合症引起的焦虑。
推荐食物：深海鱼类，如三文鱼、金枪鱼
问题四：脸上长痘
脸上长痘痘是女人最烦恼的事，据专家分析这可能是缺乏微量元素锌。一项研究表明，不长痘痘的女人体内锌的含量明显比长痘痘的女人高。锌能阻碍一种酶的生长，这种酶能够导致发炎和感染。此外，锌还能减少皮肤油脂分泌，减少感染机会。所以要消灭小痘痘，给自己补点锌是不错的方法。
经期不适与很多因素有关，但最重要的是营养物质的补充，因此，女性在经期期间一定要注意自己的饮食，养成良好的生活习惯，这样就能轻松愉快的度过这段时间。良好的饮食习惯是最廉价的保健方法。
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