对于男人来说，过了而立之年，那么自己的身材也就不复年轻时那般的健壮，皮肤变得越来越松弛，身上的赘肉也越来越多，再也难以表现出男人潇洒的一面。那么，而立之年如何保持身材呢?而立之年的男性做到下面几点，也是可以更好的保持身材的。
1. “喂饱”你的肌肉
如果你正在增重，你可能会丧失蛋白质。三十多岁的男人，无论事业还是家庭都非常忙碌。想要有强健的肌肉需要更多蛋白质。每公斤体重摄入2克蛋白质。氨基酸是组成蛋白质的基本单位，补充适量的蛋白质对练肌肉起重要作用。注意蛋白质来源，例如鸡蛋，鱼，肌肉，酸奶及红肉。
如果你对于从原食物摄入蛋白质有困难，一般情况是你忙于工作，那可以考虑补充含有蛋白质的奶昔和氨基酸饮料。
2. 每天做伸展运动
人在三十多岁的时候灵活度下降，不仅是因为你长期坐在办公室，也因为你平时做的运动不会有大幅度的动作，例如跑步，举重甚至篮球。为了缓解这一状况，确保在每次锻炼前做好充分热身。在你二十多岁的时候，你可以很轻松的做完热身练习然后直接投入高密度的健身。在你三十多的时候，完成同样的动作你的身体承受更多的负担。同样你要让你的神经高度集中，保证完美完成每个动作。
3. 让心脏跳动
心脏也是肌肉。在你三十多岁的时候，你失去的不仅是肌肉力量，也可能是心肌的力量。在之后的五年里，你的有氧呼吸能力会减低。你的身体从血液里吸收氧气的能力变弱，你的胆固醇和血压上升。
为了抗击心脏老化，维持你的有氧呼吸能力，每周可以间隔做三次锻炼。我建议冲刺三十秒，然后走就是秒。重复四到十遍。这还可以减脂，帮助肌肉塑性。
如果不想让自己过了而立之年，变成邋遢而又肥胖的大叔，在生活当中就必须注重这些细节的问题，除了需要注意积极的锻炼之外，也应该注意饮食保健，减少一些高热量食物，比如肥肉对于中年男性健康是非常不利的。
推荐阅读：男人减肥期间喝什么啤酒
