减肚子、减腰的方法都很多,而且适合大部分的人,但是瘦手臂的方法又有哪些呢?这款由健身专家设计的7个瘦手臂减肥动作,既可以选择其中几个单独练习,也可以组合在一块练习。但是无论是哪一种,你都必须要尽量做足百分百,才能让效果达到百分百,帮你迅速拥有美臂哦!
针对部位:双臂
训练频率:一周练习2次
第一种动作
1.两脚分开,脚尖点地,支撑身体;
2.两手分开用掌心撑住地面,手肘弯曲,尽可能将身体往下压;
3.双手伸直,慢慢将身体往上移动,重复这个动作12次;
第二种动作
1.拿一张稳固的椅子,坐在椅子的边缘上,用双手撑住椅子,双脚自然伸直放在椅子前面;
2. 用两手支撑着身体,将重心慢慢往下移动,屁股不能碰到地面;
3.重回1,继续练习;
第三种动作
1. 双手向上举起哑铃,站在地面,目视前方;
2.右脚在前,左脚向后弯曲,前后成弓步,同时身体微微前倾,双手向后下方伸直;
3.换左脚在前练习12次;
第四种动作
1.仰卧在地面,双脚弯曲并拢,双手抓紧哑铃,手臂向外伸直紧贴地面;
2.用力量,将腰部抬起,同时双手伸直向上靠拢至垂直平举到胸前;
3.放下,再练习12下;
第五种动作
1.站在地面,双手握着哑铃放在身侧,两脚分开;
2.尽可能地下蹲,同时双手弯曲将哑铃反举,掌心对着胸部位置;
3.恢复站姿,重复练习;
第六种动作
1.双脚尽可能分开,同时右手抓住哑铃,双手伸直平举到跟肩部位置一样高;
2.转动腰部,使身体向左下侧弯曲,上半身保持笔直,左手靠近左脚,右手要尽量向右上抬举;
3.换成左手拿哑铃,继续练习;
第七种动作
1.站在地面,两脚微微分开,双手拿哑铃,伸直平举至与肩同高;
2.左手向前摆动至与胸成90°角,其他部位保持不动;
3.换成右手摆动,重复练习12次。
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