生活质量日益变好,很多人都开始发胖,尤其是腹部经常突出的很厉害;白领工作看似轻松,每天坐在办公室里面,但是健康时常有问题,坐着的时间太久,容易造成小肚腩突出。大腹便便这个说法,也可以断章取义地理解为:肚子里积攒了很多便便,很多看上去很瘦的人肚子都会比较突出。消灭小肚腩,两招瑜伽就可以,赶紧学习吧!
猫式瑜伽
1. 以爬行的姿势趴下,双手和膝盖分别张开到同肩宽;
2. 用力吸气,头往后转,腰部用力往地板靠近;
3. 呼气,低下头的同时,腹部往后收缩,此时腰部朝天花板呈拱形拉伸;
4. 把1到3的步骤重复3到5次,最后整理好呼吸结束。
L 字形盆骨提拉瑜伽
1. 躺下,腿部往上抬,尽量与人体成直角;
2. 两手推地,盆骨往上提。盆骨不需提太多,到达了腹部拉伸程度最大时停止;
3. 慢慢放下脚,再往上提,再放下,重复此动作,速度较慢时效果最好。
减肚子菜单
决心减掉肚子的肉,那么就要有计划地饮食,注意热量和营养的摄取。
我们的身体里,引起氧化的物质和抑制氧化的物质必需维持均衡。不良的饮食习惯、过度的压力、过量运动会使人体的活性氧簇增多,引发各种成人病。因此,要注意选取能减少体内活性氧的菜单。
过量摄取胆固醇,也是肚子长肉的主要原因。经常食用油腻食物或快餐,还会提高心血管疾病的风险。因此,选择菜单时要注意减少胆固醇的含量。
多摄取营养丰富的蔬果和蛋白质,能使腹部结实,没有大腹便便的忧虑,大胆炫耀优美的腰部曲线。
两招消除腹部赘肉的瑜伽运动,运动时注意活用结实的下半身,气运丹田,长期坚持能达到强化腹部肌肉的效果。