便秘是一种女性的常见疾病，不管是在中国外国，其发病率都非常高，为什么女性更容易有便秘困扰呢?便秘怎么调理呢?专家介绍饮食、遗传、排便动力异常、肠胃激素等都是造成便秘的原因，而其中值得重视的是精神心理因素也是影响肠胃功能的因素。专家推荐以下的方法调理便秘。
1、黑芝麻首乌糊
做法：准备500克的黑芝麻，炒熟之后磨成粉;何首乌粉500克，玉米粉500克，藕粉500克，黄豆粉200克，糯米粉200克，核桃仁粉100克，将以上的材料分批次混合均匀，然后装入密封的瓶子里面保存，每天早上空腹的时候取一调羹混合粉放进碗里，用冷水浸润调成浆之后，再添加少许的蜂蜜调味，然后将一碗水烧开之后，将糊浆倒进开水中，用筷子搅拌，煮熟之后即可食用。
2、红薯煮饼
做法：准备新鲜的红薯200克，桂圆以及大枣各5个。先将一碗多的水烧开，然后将红薯放进去煮烂之后，再放进全麦饼半个，一只鸡蛋，桂圆和大枣，然后煮熟了之后即可食用。这个可以作为午餐食用。
3、五谷杂粮粥
做法：准备花生米5克、莲子(不去心更好)、桂圆5个、大枣5个、玉米片10克、山芋或胡萝卜干25克。将以上的材料清洗干净之后，加入一碗多的水，一起煮开，然后继续焖煮至烂。一个小时之后将10克的小米、20克粳米、大麦屑子10克淘洗干净之后，倒进去锅子，加水继续煮熟之后即可食用。这个可以作为晚餐食用。
以上的食物均有加速胃肠蠕动、促进润肠通便排毒的作用，同时营养丰富均衡，对于便秘有一定的缓解。
4、下午喝酸奶
下午的时候，肚子饿了可以喝一杯新鲜的益生菌酸牛奶，吃半个小面包，以帮助消化和吸收，杀菌排毒排便。
