吃哪些食物可以缓解失眠

  失眠对于很多人来说都不陌生了,或是因为压力或是因为兴奋总之各种原因都会造成失眠的,失眠时候的感受也是很难言传的,所以我们要学学减轻压力,也要了解哪些食物缓解失眠呢?中医认为每天晚上的睡眠对于养生是非常重要的,所以不可小视。

  香蕉:香蕉食物性味属寒,其中含有大量的营养,还有微量元素钾,这些营养对身体的益处很多,如果晚上睡前可以放一个香蕉在床头的话,散发出来的气味对于睡眠也是有帮助的,香蕉还可以平稳血清素和褪黑素外,它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。

  菊花茶:菊花茶可以去火养肝,适合很多人饮用的,菊花茶还有很好的镇静效果,对无法放松的神经或身体来说,它是完美的天然对抗手段。

  温牛奶:睡前如果喝牛奶会加速睡眠速度的,还可以补充晚上身体需要的营养,牛年中含有一些色胺酸(具有镇静作用的一种氨基酸)和钙,钙有利于大脑充分利用色胺酸。

  蜂蜜: 往你的温牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜,一些葡萄糖能促使你的大脑停止产生进食素,进食素是最近发现的一种与保持清醒有关的神经传递素。

  土豆:土豆中的营养很多,热量也是很多的,但是土豆能清除掉对可诱发睡眠的色胺酸起干扰作用的酸。为了达到这种效果,你只要将烤马铃薯捣碎后掺入温牛奶中食用即可。

  燕麦片:如果你早上不想做太麻烦的饭了,可以煮麦片的,麦片可以诱使产生褪黑素,一小碗就能起到促进睡眠的效果,如果大量咀嚼燕麦片,效果会更佳。

  杏仁:杏仁是可以美容养生的食物,但是一次性不宜吃多,因为杏仁是苦味食物,其中含有色胺酸,又含有适量的肌肉松弛剂——镁。

  亚麻籽:只要向你就寝前喝的燕麦粥中撒入2大汤匙这种有益健康的亚麻籽就能起到预想中的效果。它们富含欧米加-3脂肪酸。

  全麦面包:在饮茶和喝蜂蜜水时吃上一块全麦面包将有助于促进胰岛素的分泌,胰岛素在大脑中转变成血清素,有助于色胺酸对大脑产生影响,促进睡眠。

  对于哪些食物可缓解失眠我们已经了解完了,如果说是想要改善失眠情况的人遇见了就果断收藏吧,睡眠好身体也会好很多的。

2024-10-12 16:01:03

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