压力大，这几乎是每一个当代女人的同感，不管你是独立的职业女性，还是安心在家相夫教子的家庭主妇。这种来着社会的压力让我们感觉的是那么的真切。面对如此巨大的生存压力，我们该如何排解呢?今天，小编就给大家介绍几种健康饮食的小方法，让我们把压力都吃出来吧。
脱脂牛奶
牛奶可以说是完美的食物之一了。科学家证实，治疗失眠和焦虑症的传统热牛奶疗法是有效的。专家介绍，钙能够减少肌肉痉挛，舒缓压力。喝一杯牛奶(最好是脱脂或1%脂肪的牛奶)还能减轻经前综合症，例如情绪多变、焦虑、易怒某项研究表明，与每周最多喝一杯牛奶的女性相比，每天喝四杯以上低脂或脱脂牛奶的女性患经前综合症的几率降低了46%。
桔子
我们经常因为需要完成上面布置的任务，参与各种各样的应酬，从而产生的压力该怎么办?给自己倒一杯桔汁，或剥个桔子吧。其中的维生素C可助你一臂之力。在某项研究中，研究者挑选了120名实验对象，他们的任务是公开演讲和做数学题。结果发现，摄入3000毫克维生素C的人感觉压力较小，血压、压力激素可的松恢复正常水平的速度较快。美国饮食协会发言人、注册营养师安妮·杰莫森介绍：“维生素C还能提高免疫力。”还等什么?来一个本月最佳水果吧。
麦片
黑巧克力与碳水化合物都能使大脑产生血清胺，一种使人心情放松的化学物质。专家介绍，身体吸收碳水化合物的速度越慢，血清胺的水平越稳定，越不可能出现情绪突然崩溃的情况。口感粘稠、营养丰富的麦片富含纤维，可减慢胃的吸收速度。专家还建议在麦片中加入果酱，以加快大脑产生血清胺的速度。当你要面对高压的一天时，应避免精加工的食物，这样的食物消化速度更快，最好选择老式麦片。如果早餐时间紧，可选择速溶麦片，扔掉可可松饼。
菠菜
菠菜含有多样的矿物质，其中镁有平复情绪的作用。当你在公司聚会上开始新一轮的聊天时，这种矿物质有助于降低压力，使你保持相对放松的状态。缺镁可导致偏头痛，易疲乏。一碗菠菜就能提供每日镁摄入量的40%。下次做三明治和沙拉时，试试用菠菜取代卷心菜。
如果我们还在为自己心中巨大的压力而忧心忡忡，那不妨尝试下小编给大家制作的健康食谱吧。也许我们会发现，把压力排解出来其实用吃的酒可以很有效，当然，当我们面对压力和困难时，良好的心理素质永远是我们最后取胜的绝佳武器。
