都说吃水果可以减肥瘦身,但你知道吗?水果的吃法,也是要讲究方式和方法的。究竟,水果应该是饭前吃,还是饭后吃呢?接下来,小编我就为你具体介绍,水果的健康吃法,让你对水果减肥法多一些了解。
饭后不宜立即吃水果
很多人习惯在饭后吃水果,其实这种吃法是不健康的,经常这样吃,会严重影响人体健康。
1. 水果易与食物一起阻滞在胃部,造成胀气、便秘等。
2. 水果中含有比较多的糖类,如葡萄糖、果糖等,饭后马上吃水果会增加肠胃以及胰腺的负担,尤其有些水果含淀粉量高,不易消化。
3. 水果含有丰富的纤维素、半纤维素,吸水性比较强,饭后立即吃水果会使得水果在肠道内迅速膨胀,当纤维素在人体内过多时,还会影响维生素、微量元素的吸收。
4. 需要减肥的朋友,如果饭后吃大量水果,也会因过量导致过度肥胖的。
饭前吃水果的好处
比起饭后吃水果来说,饭前吃水果还是有很多好处的。
1.水果中的很多成分都是水溶性的,有维生素C以及可降低血液中胆固醇水平的可溶性的植物纤维——果胶等。其消化吸收不需要复杂消化液的混合,可迅速通过胃进入小肠吸收。空腹时的吸收率要远高于吃饱后的吸收率。
2.饭前吃水果有利于八分饱的把握,水果是低热量食物,平均热量是等重量面食的四分之一,是等量肉食的十分之一。
3.水果本身是很容易被氧化、腐败的,吃水果可以缩短其在胃中的停留时间,降低氧化的程度,从而减少对身体造成的不利影响。
饭前水果四不吃
虽然饭前吃水果既能瘦身,又能养生,但是不是所有的水果都能饭前吃的,其中有四种水果是不能饭前吃的。
1. 不成熟的水果不能吃,这种水果所含的鞣质多,味道比较涩,口感也很差。
2. 不要吃不认识的野果,因为有些野果对人体是非常有害的。
3.不吃腐败变质的水果,这是因为里面有大量的细菌繁殖,食后容易致病。
4.不要随便剥食水果中的果仁,因为某些果仁中含有毒物质,食后会中毒。
所以说,在饭前吃水果,更能让你吃出苗条了。因此,如果你想试一试水果减肥法,就要注意吃水果的正确时间。在你吃饭前,吃一些有助于减肥的水果,这样既能帮你来瘦身,又能让你拥有健康身体。
推荐阅读:巧用喝酒技巧让你不发胖