夏季减肥4式瑜伽减脂肪

  女人练习瑜伽可以有效的减掉身上的脂肪,女人如果过于肥胖的话,就很影响自己的外在形象,肥胖也都是很多疾病来临的前兆。因此提前的运动减肥是很重要的,而通过练习瑜伽可以有效的帮助女人瘦身,瑜伽也是减肥的方法。

  以下都是瑜伽减肥的方法 ,对于减肥的话题女人往往都感兴趣,女人有好的身材,是人人羡慕的事情,还再为减肥而苦恼吗?就一起学学瑜伽的动作吧。

  1.脊椎扭转式

  排压作用:柔软脊柱,缓解颈、背、腰、髋等部位的疼痛,放松肩关节,使腹部器官得到滋养加强,促进消化。

  动作要点:两腿并拢向前伸直。吸气,将一侧腿收回,脚掌放在另一侧膝盖外的地面上。手扶脚踝。保持脊柱自然伸展。呼气,另一侧手轻扶臀部后侧地面,略微推动,使脊柱向后扭转。眼睛尽量看身体后侧,控制姿势,保持均匀呼吸。如果没有困难的话,可以将双手在背后直接相握,但是背不要弯曲。

  2.椅子式

  排压作用:强化腹、背、臀、脚踝、大腿、小腿、脊柱等身体躯干的功能,伸屈肩膀、胸腔,增强心脏功能和平衡感。

  动作要点:双脚并拢,双掌贴于腿侧。先吐气,再用鼻吸气,同时由指尖带动手臂上移与肩平,屈髋微蹲。嘴吐气,感觉由尾椎往后背脊延伸的力量,好像坐身后的椅子,向下坐到自己可以的范围停止。注意,膝盖不要超过脚尖。吸气肩膀后收,吐气下巴微扣,眼睛睁大凝视正前方,保持3~5次呼吸。

  3.站立祈祷手式

  排压作用:刺激胃部消化,促进横膈膜振动,使交感神经与副交感神经运作正常,温暖脊柱,促进胸腺功能,放松肩部、增加肩颈柔软度,保持头脑清晰。

  动作要点:双脚并拢,双手置于体侧,掌心朝前,收腹、夹臀、挺胸、压肩、收下巴,保持微笑。鼻吸气,双手合十于腹部,缓缓上移至胸前,嘴吐气,手肘抬至与肩同高,保持双手掌互推。鼻吸气,嘴吐气,同时双手由手肘带动往右推,手肘以不超过肩膀并保持与肩同高定位做延伸,同时头颈转向左看,保持3次呼吸。换侧重复。

  4.毋勇士式

  排压作用:美化身体线条,滋养脊椎,缓解肩部僵硬酸痛,促进新陈代谢和血液循环,保护女性生殖器官。增强膝关节、踝关节的柔软度,提高精、气、神。

  动作要点:双脚打开两倍于肩宽,双手置于髋部,吐气,脚跟外移,保持脚的侧边直线。吐气,准备开始动作,鼻吸气,屈左膝,左脚脚尖转朝正左方,右脚保持原位,让双脚呈L形,双臂张开,平视前方,骨盆和髋部朝向正前方。左腿继续屈蹲,膝盖不超过脚尖,下巴带动头往左转,眼睛直视正前方,保持5次呼吸之内。

  瑜伽减肥的方法很受女人的喜欢,不仅仅是因为瑜伽可以帮助女人减肥。女人更喜欢的是瑜伽的那种柔软的动作很美,很招女孩子的喜爱。我也比较喜欢练瑜伽,就是没有时间去练习,我想我的工作比做运动更重要,其实我的想法是不对的。

  推荐阅读:减肥的八大注意 减肥的方法

2024-10-30 14:50:00

Related Articles

夏季减肥有什么方法 甩掉脂肪

夏季减肥有什么方法?夏季是个非常适合减肥的季节.最近很多美女们都非常热衷于减肥,想要瘦全身,有什么好的方法推荐?饮食减肥是最佳选择.每天按照科学的饮食减肥计划,想不瘦都不行.那么,到底该怎样控制自己的饮食呢?一起来看看小编推荐的方法. 选择低热量的沙拉酱 蔬果沙拉是夏季瘦身最受欢迎的减肥食谱.蔬菜水果都是低卡又饱腹的超级减肥食品,但是,如果你在沙拉中加入过多的高热量沙拉酱的话,想减肥也就不容易了.而柠檬汁和低脂酸奶才是更适合你的美味低卡沙拉酱哦! 多喝茶和柠檬汁 夏季减肥的劲敌就是冷饮.但是,一

六式瑜伽减肥瘦身超不反弹

哪些瑜伽动作瘦身?瑜伽是大家非常喜爱的瘦身方式之一,现在秋季天气凉爽,通过练瑜伽来减肥是非常合适的.瑜伽瘦身的效果非常明显,通过做瑜伽动作不仅能快速瘦下来,还能塑形,打造出气质美女!那么,六式快速瘦身瑜伽动作?下面我们来详细的了解一下吧. 1.树姿势: 双脚并拢,以山的姿势开始,脚趾充分张开伸长,用你的前面大腿肌肉来带动在膝关节四周的肌肉.伸直你的脊骨,挺起胸和肩膀.双手合十做一个祷告姿势,拇指贴近胸部,肘部弯屈接近身体.然后左脚抬起,紧紧地贴在右腿内侧(必要的时候可以使用你的手来帮忙),保持平

男人健康减肥之三式瑜伽减肥

减肥不仅仅只是女性的专利,其实男人减肥也是很重要的.而俗话说的好,"男人三十一枝花",男人越是上了年纪,越能显示出成熟稳重的男性魅力.但随着年龄的增长,很多男人的体型也慢慢见长,心宽了体胖了,"富贵肚"也出来了,减肥已经不仅仅是女性的专利,当下很多男生也加入了减肥的行列.那么男士有何减肥妙招呢,相信只有你亲身经历了才会深刻感悟. 男人减肥之瑜伽减肥 1.椅式 效果:主要伸展肩部与胸部,并能加强腓肠肌,脊柱及脚踝等部位的力量. 动作要领:自然站立,两脚大脚趾相抵,两腿

夏季减肥吃什么有利于瘦身

你知道在炎热的夏季怎样减肥吗?夏季减肥吃什么有利于减肥瘦身呢?这或是说很多想减肥的女性都想知道的答案,下面就为大家揭晓夏季减肥吃什么的问题. 刮油食物一:鸡肉 即使在减肥期间也要吃肉的肉食动物有福了.吃鸡肉不仅不会让你发胖,还能帮助你瘦下来.每100克鸡肉的脂肪含量只有12克,相比其他的肉类都低得多,所以是减肥食谱中肉类的首选. 刮油食物二:鱼肉 鱼肉是种高蛋白低脂肪的食品,含有人体所需的多种不饱和脂肪酸,能有效抑制血小板凝集和降低胆固醇的作用,还可健脑益智.相当适合肥胖人士食用.所以,想吃肉类

食疗减肥 夏季减肥食谱推荐

夏季是减肥的黄金季节,如果不借着这个机会好好将身上的脂肪清理一下,实在太对不起这个花枝招展的季节了.在减肥瘦身的所有途径当中,只有食疗减肥才是最为安全健康的.今天我们就来推荐几款夏季减肥食谱,夏季食疗减肥更为轻松惬意. 夏季减肥食谱一:黑木耳粉红枣粉 材料:黑木耳粉5克,红枣粉20克. 做法:用适量的沸水,把黑木耳粉和红枣粉冲开即可. 功效:黑木耳中的胶质是可以将残留在消化道中的杂质.废物吸附后排出体外,此外,黑木耳中含有的类核酸物质,可以降低血液中的胆固醇和甘油三酯的含量,连续食用一周能起到纤

五式瑜伽动作 瘦出完美曲线

减肥瑜伽现在受到很多白领们的喜爱,白领们由于整天久坐,不运动,饮食没有规律,肥胖也随之而来.现在减肥瑜伽动作非常适合白领,不管是什么时间,什么地点,都能轻松的做瑜伽.那么,白领减肥五式瑜伽动作?下面我们就跟着小编来详细的了解一下. 第一式:新月变式--滋养侧腰部 step1:双脚打开,吸气将双臂抬至水平,呼气,放松双肩,将掌心翻转向下.双眼平视前方. step2:深呼吸,在吐气时放松右腰上半身水平向右倒下.注意身体不要前倾,不要弓背,应感觉身体紧贴一面墙,双肩尽量向外打开,平面侧弯.感受左侧腰部

夏季减肥空中瑜伽 更燃脂

夏季减肥空中瑜伽 更燃脂
夏季怎么减肥?夏季减肥空中瑜伽?说到减肥,想必大家都再熟悉不过了,现在减肥瑜伽也是非常受欢迎的.瑜伽减肥的方式有很多,有力量瑜伽,还有最适合夏天练习的水上瑜伽--想要在夏天活得更加轻盈自信的你怎么可以错过呢?今天就跟小编来一次深入了解这个减肥瑜伽,给自己补补瑜伽课吧 . 空中瑜伽 港姐李嘉欣.香港名模何紫纶.寇鸿萍长女唐贝诗.王珞丹的姐姐王楚函等一众美女都是空中瑜伽的忠实粉丝,看到人家晒照的瞬间,各家妹子的心也不安定了,空中瑜伽到底是什么呢? 空中瑜伽,也叫反重力瑜伽.其力量原理来源于物理运动学

适合夏季减肥的4个瑜伽动作

夏季运动减肥很重要,夏季是减肥的好季节,大家往往在不知不觉的时候就发现自己长胖了,这是女人都不想看到的事情,要想在夏季减肥瘦身,就学一下瑜伽吧,我给大家介绍瑜伽的四个动作,就可以帮助大家在冬季轻松享瘦,赶走肥胖. 瑜伽的四个动作很适合大家在夏季练习,因为在夏季大家经常喜欢坐着看电视,时间久了,肩膀和腿部都会感觉很僵硬,因此来练习瑜伽就可以帮助你解决这些问题. 一.站立直角式 1.站姿,双腿并拢. 2.吸气,双臂抬起,高举过头顶. 3.拇指相叩,呼气,上身向前平行于地面. 4.吸气控制姿势,呼气上

最适合夏季的运动减肥招式

减肥一直都是备受女性关注的话题.其实现在的肥胖问题被越来越多的女性关注.很多美眉们采取了不同的减肥方法,想取得保持姣好体形的效果.你知道最适合下架的运动减肥招式吗?对此,很多女性朋友都感到非常困惑.为了帮助大家走出减肥瘦身的误区,小编今天就精心想要运动减肥的美眉们选择了一些时尚的运动减肥方法,希望大家可以拥有一个窈窕的好身段! 运动减肥招式一:跳绳 跳绳,在家中是个不错的运动减肥方式,简单易行.职场女性应该多尝试在不忙的情况,跳跳吧.当然我们也要知道,为了达到每一跳都能燃烧大量的脂肪,最好选择有