愤怒，这是个不好的情绪，而且这个情绪还会传染，关键时候还有可能会坏事，理智的人们已经在努力的控制这个不好的情绪了，最简单的方法就是不说话，压着、憋着，朋友们，心理保健专家说了，这个方法也不太好，不懂得调节的不仅解决不了什么问题，而且对自己的身体健康不利。那该如何调节不良情绪呢?有没有好方法呢?
1、理智控制法
当你在动怒时，最好让理智先行一步，你可以自我暗示，口中默念：“别生气，这不值得发火。”、“发火是愚蠢的，解决不了任何问题。”也可以自己在即将发火的一刻时自己下命令：不要发火!坚持一分钟!一分钟坚持住了，好样的，再坚持三分钟!二分钟坚持住了，我开始能控制自己了，不妨再坚持一分钟。三分钟都坚持过去了，为什么不再坚持下去呢?所以，要用你的理智战胜情感。
2、情境转移法
当愤怒陡出时，人有五种处理怒气的方法，一是把怒气压到心里，生闷气;二是把怒气发到自己身上，进行自我惩罚;三是无意识地报复发泄;四是发脾气，用很强烈的形式发泄怒气;五是转移注意力以此抵消怒气。其中，转移是最积极的处理方法。火儿上来的时候，对那些看不惯的人和事往往越看越气，越看越火，此时不妨来个“三十六计走为上策”迅速离开使你发怒的场合，最好再能和谈得来的朋友一起听听音乐、散散步，你会渐渐地平静下来。
3、目标升华法
怒气是一种强大的心理能量，用之不当，伤人害己，使之升华，会变为成就事业的强大动力。要培养远大的生活目标，改变以眼前区区小事计较得失的习惯，更多地从大局、从长远去考虑一切，一个人只有确立了远大的人生理想，才能待人以宽容，有较大度量，不会容忍自己的精力被微不足道的小事绊住，而妨碍对理想事业的追求。
4、评价推迟法
怒气来自对“刺激”的评价，也许是别人的一个眼神，也许是别人的一句讥讽，甚至可能是对别人的一个误解。这事在当时你使“怒不可遏”，可是如果过一个小时、一个星期甚至一个月之后再评论，你或许认为当时对之发怒“不值得。”
生气、发怒本是人类的本能反应，是人类宣泄情感的方式，但是有些时候确实要控制一下，动不动就爱发怒确实不是一个修养高的人所为，而且也不利于白领保健身心，影响到别人就更不好了，如果我们把这个情绪用其他更温和的一种方式宣泄出来，也是可以的，容易愤怒的人有两种，高官和低能。希望职场中爱发怒的朋友们冷静一下再冷静一下，没有解决不了的事。