更年期是每个人都要经历的过程，虽说男人的反应比较小吧，但是一样需要经历的，唯一不同的就是女人的更年期比较严重一点而已。而且更年期的女性必须要注意饮食营养才行，只有这样才能够彻底安全的度过更年期。而且专家研究证明一周吃两次鱼可以延缓更年期，作为女人的你还在拒绝吃鱼吗?
英国《每日邮报》近日报道，土耳其一项新研究发现，女性每周吃鱼2次或2次以上，可推迟更年期的到来。研究人员调查了1570名45—60岁绝经期妇女的生活习惯情况，发现经常吃鱼会推迟更年期，而晒太阳过多过频则会使更年期提前。另外，经常从事繁重体力劳动及高血压患者，也都会使更年期提前。
研究认为，鱼肉中富含蛋白质及B族维生素，对脑垂体具有一定的作用，有益调节涉及女性生理周期的各种激素水平。
更年期饮食指南
一、低脂肪高纤维饮食：更年期妇女饮食中应控制脂肪等高热能之食物，摄入之能量与消耗的能量应经常保持平衡，以避免体重增加而发胖，要少吃含脂肪量高的食品，甜食及糖果等，多食含纤维素高的食物。
二、摄入适当的蛋白质：更年期以后，身体的代谢过程逐渐低下，这时应补充一些生理价值高的蛋白质，例如瘦肉、鸡、鱼、牛奶、蛋类，但也不应过量。
三、摄入适当的维生素：多食含丰富维生素的新鲜蔬菜和水果，以增加维生素和矿物质的摄入量，增强身体之抵坑力。有效预防贫血及骨质疏松，可多食含铁及钙之食品，例如黄豆及其豆制品、小白菜、茄子、油菜及芹菜等。
黄豆的营养成分较高，它的蛋白质含量高达40%，含有丰富的钙、磷、铁、维生素B1及B2，它能降低血中胆固醇，研究报告发现黄豆可以降低更年期产生之不舒服症状，又有减肥及防癌功能，可说是更期首选的食物之一。
四、控制脂肪的摄取量：少食动物油，多食植物油，因为动物油含有饱和脂肪酸，摄入过多会引起高血脂血症、动脉硬化、肥胖症等;植物油含有不饱和脂肪酸及维生素E，对抗衰老有好的预防作用。
五、饮食要清淡：更年期由于自主神经功能失调，会出现高血压、失眠、头昏心慌等症状，这时饮食上要尽量少食盐，不要食用刺激性食品，例如酒、咖啡、浓茶、胡椒、吸烟。可选择含B群他命素丰富之食物，例如小米、玉米、麦片例如香菇及蘑菇，其次是瘦肉和牛奶，绿叶菜及水果，因为这些食品能维持自主神经功能正常及促进消化系统，对于防止头痛、眩晕和记忆力衰退等有积极之防治作用。
六、保持心情舒畅：生活有规律，适当参加体育运动，如此能保持身体健康和体型健美。
一周吃两次鱼可以延缓更年期，快到更年期的女性们都赶紧动起来吧，一周吃两次鱼就可以缓解更年期，这么划算的事情为什么就不去试试呢，现在开始一周记得吃两次鱼哦。
