百岁老人大家是不是都很羡慕呢?大家肯定在想是不是长寿的老人都懂得养生呢?其实并不是这样，很多长寿的老人病不懂得养生，但他们知道养成良好的健康饮食习惯，让自己的身体更加健康，让小编来告诉你如何做到。
一、数量少一点。老年人每日唾液的分泌量是年轻人的1/3，胃液的分泌量也下降为年轻时的1/5，因而稍一吃多，就会肚子胀、不消化。所以，老年人每一餐的进食量应比年轻时减少10%左右，同时要保証少食多餐。
二、质量好一点。蛋白质对维持老年人机体正常代谢、增强机体抵抗力有重要作用。一般的老年人，每公斤体重需要1克蛋白质，应以鱼类、禽类、蛋类、牛奶、大豆等优质蛋白质来源为主。
三、蔬菜多一点。多吃蔬菜对保护心血管和防癌很有好处，老年人每天都应吃不少于250克的蔬菜。
四、菜要淡一点。老年人的味觉功能有所减退，常常是食而无味，总喜欢吃口味重的食物来增强食欲，这样无意中就增加了盐的摄入量。盐吃多了会加重肾的负担，可能降低口腔黏膜的屏障作用，增加感冒病毒在上呼吸道生存和扩散的几率。因此，老年人每天的食盐摄入量应控制在5克左右，同时要少吃酱肉和其他咸食。
五、品种杂一点。要荤素兼顾，粗细搭配，品种越杂越好。每天主副食品(不包括调味料)不应少于10样。
通过这些健康饮食要点，想必我们都会成为长寿的人群一直的。虽然不知道我们是否能够活到100岁，但是，至少你掌握了这些要点之后，起码会让我们的生活更加的健康。尤其是家中有老人的话，更是能够让老人更健康。
