运动帮你远离晚睡强迫症

  很多人都有过这样的经历,昨天晚上睡得晚了,第二天早上起来就不愿意起床,赖在床上总是等到闹铃响了一遍又一遍的时候才满脸不情愿的爬起来,一整天也没精打采的,在换季的时候还容易感冒。这些现象都是因为晚睡熬夜导致的,有些人知道自己晚睡不好,但是就是无法控制自己“再多玩一会”的念头,这很有可能就是被晚睡强迫症所缠上了。那么我们应该如何解决晚睡强迫症呢?接下来就跟着专家来看看吧!

运动帮你远离晚睡强迫症

  “运动是一种很有效的放松办法。”专家介绍,“睡眠是身体的一种保护现象,让身心松弛、休息。如果大脑处于兴奋状态,当然不想睡觉。”建议下班后参加游泳、慢跑等运动,既释放压力,也使身心得到放松,让人更易入睡。

  除了运动,还有一些小方法,也有助尽快入睡。

  1、拒绝手机和电脑等让人精神兴奋的“毒品”,电脑和手机的诱惑太多,最好不要放在卧室里,手机如有需要,也可塞在抽屉里;

  2、学会放松,睡前深呼吸;

  3、睡前泡个热水澡,喝杯热牛奶;

  4、晚上听一些舒缓、轻松的音乐,而且音量要低;

  5、养成规律的作息习惯,晚上11点至凌晨3点是睡眠的黄金时间,因此最好晚上11点就休息;另外,不管晚上多晚睡觉,坚持早上7点起床,慢慢调整作息时间;

  6、在床头放几本特别枯燥无味的书,给自己催眠;

  7、如果到了11点还是不想睡或睡不着,千万不要心烦,不要担心“睡不着怎么办呀?”,遇此情况,可在家里或阳台走一走。

  8、傍晚开始就不要喝浓茶、咖啡,不过晚上可喝点淡淡的菊花茶;

  看了以上内容,相信大家对于晚睡强迫症的了解又多了一些。小编提醒大家,如果不想自己白天的精神变差,影响工作或者学习,那么头天晚上的睡眠就是很重要的。一旦你发现自己患上了晚睡强迫症,治疗才是你唯一的出路,而不是一味的担心自己丢脸,从而忌讳看医生,这样对你的生活危害更大。希望能对大家有所帮助。

  相关阅读:晚睡强迫症的克服方法

2024-10-20 00:43:30

Related Articles

"暴露不反应"帮你远离晚睡强迫症

白领压力大是众所周知的,他们或许很光鲜亮丽,或许看起来是精英分子,可是你知道吗?大部分的白领都患有强迫症,尤其是晚睡强迫症尤其常见.白领常常加班,一加就是一个周,时间长了,他们就形成了即使没有工作,也会弄到很晚睡觉,这可能就是晚睡强迫症的到来.那么如何治疗晚睡强迫症呢?小编为大家介绍一个叫做"暴露不反应"的方法. 什么叫做"暴露不反应"呢?例如让一个患有洁癖的强迫症病人摸脏东西,而不去洗,他的焦虑情绪会在30分钟后自然消退.这个技巧就叫做"暴露不反应法&q

影响你身心健康的晚睡强迫症

影响你身心健康的晚睡强迫症
睡眠是一个人每天都要经历的事情,大家也都知道睡眠的重要性,不管是正在上学的学生还是已经工作的白领,保证睡眠是一天精力充沛的保证.但是最近新出了一种叫做"晚睡强迫症"的心理疾病,却是大大危害了人们的睡眠.那么晚睡强迫症究竟是什么样的疾病呢?接下来就让我们跟着专家来具体看看吧! 影响你身心健康的晚睡强迫症 美国国家健康研究中心的最新研究成果表明:熬夜是人们向自己健康赊债的一种"赌博"行为,筹码就是"睡眠". 英国心理学专家也认为,睡眠是仅次于健康饮食

化解晚睡强迫症有妙招

很多朋友都有这样的经历,本来自己很瞌睡,一到了床上,就不睡着了,这是怎么回事呢?这种现象叫做晚睡强迫症,得了这种疾病的人,白天没有力气干活,晚上不睡或睡得很晚,严重影响了男性的工作和生活,现在就让保健常识来讲讲,化解晚睡强迫症.‍ 化解晚睡强迫症的方法,你知道吗?现在通过一些小故事来讲解,现在就让我们一起来了解一下化解晚睡强迫症:‍ 病例介绍:小李是一名销售主管,工作压力一直很大.每天下班前他都感到非常困倦,恨不得飞回家去睡觉.可每次一到家,他却总是先开电脑,或看电影或玩游戏,即使困得眼皮打架,

导致晚睡强迫症的三个根源

在生活当中有很多人有晚睡强迫症,即使他们那个时候已经身心疲惫,但是还会用各种各样的方法,不愿意睡觉,这就是晚睡强迫症的一个表现,那么是什么样的情因素导致这种情况的出现呢?一起去了解一下原因吧! 1.肯定自我,我的时间我做主 对很多人来说,白天工作排得满满的,时间无法由自己掌控,只有到了晚上,才有真正属于自己的时间,能够"我的时间我做主",做自己喜欢的事情,如上网.玩游戏.聊天等.每个人都需要得到肯定,而可掌控自己的时间,正是自我肯定的一个表现. 2.为压力找个发泄出口 房子.车子.孩子

"晚睡强迫症"有治吗?白天规划好

在晚上的时候,我们会拿着手机或者抱着电脑,和别人聊天到很晚,或者独自一个人看电影到三更半夜,那么这种晚睡习惯慢慢发展之后,就会变成你晚睡的强迫症,就算我们规划好自己要早睡的计划,也不能够真正做到. 你是晚睡强迫症患者吗? 不管有事没事,总要鼓捣到深夜;白天疲劳犯困,一到晚上就兴奋;喜欢深夜的安静,总觉得还有很多事情要做,早睡了不甘心;第二天起得晚,会为晚睡而后悔;多次下决心早睡但是改不掉--这些症状是不是很熟悉?如果你身上有多条症状,那么可能成了一名晚睡强迫症患者. 晚睡强迫症,准确地说,并不是

晚睡强迫症还能治愈吗

晚睡强迫症还能治愈吗
有很大一部分人在晚上的时候,尽管没有了工作和学习,可是自己也会忙这忙那,一直让自己忙到三更半夜,早上的时候就往往会起不来,可是在晚上的时候却变得尤其兴奋,那么这种疾病,在医学上也被称之为晚睡强迫症. 无所事事就是不早睡 由于经常上夜班,在省城某事业单位工作的李冰早已"炼"成了夜猫子.上夜班的时候凌晨一两点睡觉自不在话下,不上夜班的时候,竟然也到半夜才睡觉. 他说,孩子也大了,经常晚上下班回到家,并没有特别需要忙活的事,看书.上网.看电视,在各个网站论坛上浏览,一坐一两个小时不"

晚睡强迫症的原因是什么

你一般晚上都是几点睡觉?你有晚睡强迫症吗?你知道晚睡强迫症的原因是什么吗?在朋友圈我们经常发现很多人都是夜猫子.白天没精神,晚上不想睡,时常过着黑白颠倒的日子,有的已经严重影响了心理健康.找出原因解决问题已经刻不容缓了. "晚上回家后,困倦感就变成了亢奋,开始上网,或者看小说或电影.""打游戏总想着'下一局就是最后一局';看连续剧想着'看完这集就睡觉',结果每次都食言."这几项提法得到大多数职场人士的认可,纷纷表示自己经常有这样的经历. 症状一:白天忙工作 晚上忙放

晚睡强迫症有哪些症状

晚睡强迫症有哪些症状,私人生活从下班才开始,无视疲惫的身体,还要继续熬夜打游戏.上网.看书.看电影.聚会--没什么事可做时却不愿睡觉,非要熬到凌晨一两点才上床,这正是"晚睡强迫症"的典型表现.近日,某健康论坛上一项名为"你有没有晚睡强迫症"的网络调查,数千名网友参与调查,根据列出的多项"症状",其中七成人选择"有". 晚睡强迫症有哪些症状,"晚上回家后,困倦感就变成了亢奋,开始上网,或者看小说或电影."&q

怎么摆脱晚睡强迫症?

怎么摆脱晚睡强迫症?
晚上了,夜深了,就是不想睡.好像被晚睡强迫症缠上了一样.做些什么能摆脱晚睡强迫症的心理?如果你的身体很累了,可大脑还在提醒说不要睡.可以试试这样一些方法. 怎么摆脱晚睡强迫症 摆脱晚睡强迫症的自我暗示法: 1.抛开强迫症,跟身体沟通 到了夜晚,明明应该上床睡觉时,你的大脑却通知你说:不能睡,你应该--这时候,你要判断一下:哦,这是我的强迫性思考!这样的思考方式是因为我患上了 "晚睡强迫症"! 你可以对自己说:"这不是我,这是强迫症在作祟!"这样的话,能让你对强迫症带