人到中年,男性因为生活的压力,饮食不控制等因素,造成身体发福明显,身体出现了很多不适的症状。所以,越来越多的人加入健身行列,但是由于年龄增长,身体不如从前,所以有许多要注意的地方,避免造成很大的伤害,下文就将介绍一些内容。
建议中年男性健身以有氧运动为主,有氧运动能锻炼人的心肺功能,增加体力,使你有一颗健康的心脏。比如慢跑、单车、游泳等。网球则是非常合适的全身运动,能增加身体各部位的灵敏度与协调度。40岁后,由于肌肉含量逐年递减,因此需加强肌肉锻炼。到健身房进行半小时有氧运动后,再针对身体某一部位或某一组肌肉群进行器械训练。比如针对腰背部的锻炼,腰背肌的力量加强了,经常坐着就不容易感到疲劳了。忙碌的上班族平时有意识地多登楼,可以加强双腿的肌肉力量。
尽早预防“将军肚”出现
俗话说:“少年长骨头,青年长肉,中年长膘。”人到中年,“将军肚”的出现让人伤脑筋,不但影响体型,而且与高血压、心脏病、糖尿病等众多常见病关系密切。所以,腹部肌肉的锻炼也就成了重中之重,而且只有日积月累地锻炼才能看到效果。
向下弯腰锻炼腹肌的方法最简单。腰部往下弯,腿直立,手臂及头部下垂,悬在空中,不要强迫自己双手触地,尽量放松,然后自然起身,伸展背部及腿部的肌肉,约停1分钟,再重复3次。一日两次,连续2至3个月能够见效。另外,仰卧起坐锻炼腹肌的方法也简便易行。如果一开始比较困难,中年男性还可以试着平躺在床上,双腿并拢伸直,向上抬起接近胸部。
注意健身时自我保护
40岁以上的男士,骨骼已经完全停止生长,而且骨骼中的钙会慢慢减少,健身中的一个突出问题就是容易出现运动损伤,尤其是骨折等。因此运动时一定要加强防护,尤其是对膝、踝等容易受伤的部位。刚开始锻炼时,就应学会掌握适当的运动强度,尤其是体重超标的人由于 关节承受太大的压力,更要控制好运动强度。一开始先不跑步,可以选择功率自行车等器械练习,以保护膝关节。器械训练时,也应量力而行。最好先练习一周左右的有氧运动,一周后再逐渐接触器械。
中年男性健身非常关键,因为年龄的增长,会有一些隐藏的病患。积极健身会使身体更加强壮。但是健身时要注意一些,毕竟身体不如从前了,心脏也有些不适,要注意一些,掌控好运动量,不要强度太大,造成身体受伤。不能超过你的能力的活动,应该通过力所能及的体育活动来锻炼身体。
推荐阅读:男人健身怎么做才养生