提起健身，网上流传一直流传有“冬增肌，夏减脂”的说法，并且一些年轻人深信不疑。健身真有这样的规律?近日，健康时报记者走访了多位健身教练，原来，冬增肌、夏减脂的描述并不准确，只是一种假象。
假象：冬天利于增肌，夏天利于减脂
“增肌减脂其实主要取决于两个方面，一是训练的方法及强度，二是营养的摄入与消耗”，《美丽俏佳人》栏目特约健身教练、奥运私人教练沈韦羲称，其实，
增肌减脂不分冬夏，只要有技巧，都能达到目标。
冬增肌，夏减脂更多是一种错觉!因为冬天人体代谢慢，流汗少、能量消耗少，所以有些人会觉得这个季节更用利于肌肉的形成。与之相反，由于消耗的热量比较多，营养也不太够，所以有人认为夏天能燃烧掉更多脂肪。
“这些说法并不科学”，沈韦羲解释，其实，增肌与减脂的与这些季节的关系并不大。只要方法得当，即使在夏天，也能增加很多肌肉。
男增肌：训练、饮食、恢复一起抓
不少男性锻炼者最关心的问题莫过于如何增加肌肉，其实，增肌主要靠的是训练(如举重、俯卧撑、深蹲等力量训练)、饮食和恢复三方面。
对于初学者，每周3次力量训练来增加肌肉的围度，之后多补充富含蛋白质的食物(或者适量食用蛋白粉)，保证每天8小时的睡眠，再要给肌肉恢复的时间，使被破坏的肌肉得到修复和生长(每做完一次训练应该有24~48h的休息期)，长期坚持就能秀出漂亮的肌肉。
需要注意的是，在训练的前、中和后，锻炼者都要进行拉伸热身。沈韦羲教练称，很多人在训练中不愿意做热身，这极可能引起肌肉拉伤，而训练后的热身主要是为下一次训练做准备，让你保持好的体型。
但是，沈教练特提醒，“单方面的增肌最后得到的只能是肥壮的身材，只有增肌和减脂同时进行，才能有线条好的肌肉”。
女减脂：三分靠练七分靠吃
减肥是女孩子永恒的话题，减脂主要依靠有氧训练，如游泳、慢跑等，可以有效增强心肺功能，在运动时保证适当的心跳(卡式公式:目标心率={(220-年龄)-静态心率}×运动强度%+静态心率，根据自身的情况进行计算得出)和运动时间(控制在20分钟以上，因为只有在运动20分钟后人体内的脂肪才会开始被利用)。
很多女生在减肥期间都节食，吃饭很少。沈韦羲认为这种做法很不可取。健身界有“三分靠练，七分靠吃”的说法，只练不吃会使人体内体力不够，营养不良，也不利于减肥。
此外，每一个人先天的体质、体型都不一样，减脂速度也不同。女生在减脂时，不要盲目追求速度，否则容易反弹，甚至引起肾衰竭等疾病。
