每个人都有自己的情绪,尤其是面对一些令自己觉得非常苦恼事情的时候,情绪一下子就会涌上来,可是如果情绪得不到有效控制,就可能会成为心理健康的最大阻碍,而想要改善情绪,可以采用运动方法。做什么运动能改善情绪呢?
想要减缓压力,试试太极
最近的研究表明,最好的减压手段是太极,这是一个很流行的中国古老武术。它本质上是一种运动和静止的组合。事实上太极和减少压力的联系有两个不同的研究,一个发表在《英国体育医学》上,另一个在《美国大学健康杂志》上。在太极运动中,你需要反复将你身体的重量来回动作,这样可以让你全身的肌肉得到运动,还可以让你使用有节奏的呼吸。因为运动缓慢而流畅,可以使你的肌肉得到放松,使你的心情平静下来,同时改善你的平衡、力量和灵活性。无论你是否相信你自己的力量,心理学家凯特·海斯认为,太极圆润的速度和精确的动作能使你集中心思,并提醒你行动更缓慢一些。
怎样付诸行动:刚开始学太极?可以考虑考虑在家通过DVD学习些基本动作,为了最好的效果,可以在每天清晨练习太极20分钟。
想要增加能量,试试骑单车
当你骑车时,你不只是在踩轮子,即使你并没有骑到环法自行车赛的长度。佐治亚大学(UGA)的研究人员发现,骑了30分钟的固定自行车后,受试者的能量水平提高了。此外,研究还记录了受试者的大脑中与能量相关的积极的电流变化(测量脑电图)。“骑自行车似乎激活了大脑的神经电路,使人感觉精力充沛。”UGA的运动学教授帕特里克?奥康纳(PatrickO’Connor)说。而多伦多临床和运动心理学家凯特F?海斯(KateF.Hays)博士告诉我们,“人们一般认为体育活动累人,但是事实上体育运动能为我们的生活增加能量。”
怎样付诸行动:尽管骑一次自行车也能给你增加不少活力,但要获得持续的效果,应该“用慢速到中度骑固定自行车,每周3次,每次15分钟,”佐治亚罗斯威尔的单车教练建议。这将给你提供获得持续能量所需要的刺激。不要只在健身房运动,研究表明,任何一种运动在户外做所激发的能量都高于室内。
当你发现自己频繁无法控制自己情绪的时候,那么不妨采取上面这些运动方式,不仅可以有效地帮助自己锻炼身体的同时,也可以更好的帮助我们缓解不良情绪的出现,让人与人之间的相处更加融洽。
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