小编教你怎么吃最减肥

  减肥可是一门很深奥的学问,吃则是减肥这门学问中最重要的一个分支。什么时间吃,怎么吃最减肥都是饮食减肥中最重要的课程。今天小编就来教大家怎么吃最减肥,什么时间吃最减肥,以及做什么时候的吃对你的身体最好吧!

  1、早上一觉醒来

  很多人在这个时候想喝的是一杯香浓的咖啡,但美国资深临床营养学家萨曼塔-黑勒博士指出,一杯热巧克力约含110千卡热量,橙汁约含109千卡热量和人体一天内所需叶酸的15%。他指出,咖啡因可能给你一时的清醒,但它无法持续很长时间。如果你想整个上午都不打瞌睡,那就需要摄入足够的热量,一杯巧克力或橙汁,再加一杯酸奶或一个水果可以满足这一需求。

  2、午餐前30分钟

  最好吃点粗粮制成的饼干、面包或无糖酸奶及水果,它们比较有利于消化,不会妨碍你在午餐时的胃口。此外,由于不那么饥饿了,你还可以理智地选择午餐食物,吃得更加健康。

  3、健身归来的途中

  这个时候很容易感觉到饥饿。黑勒博士指出,不管你多想吃东西,最好别乱吃,要不然刚才所做的运动就白费了。如果实在觉得饿,可以选择一小份含有蛋白质及碳水化合物的食物,比如脱脂或低脂的酸奶。其中,蛋白质提供身体需要的氨基酸来修补肌肉,碳水化合物则帮助恢复肝糖原。

  4、工作间歇时

  工作压力大,很多人都会觉得自己老想吃东西,其实,这是一种错觉,可以用短时间的散步来分散注意力。实在想吃的话,最好吃个苹果或小胡萝卜,低热量的咀嚼可以松弛你面部紧张的神经。

  怎么吃最减肥呢?一个是早上一觉醒来,所以说早餐是必不可少的。一个是午餐前三十分钟,这个时间吃可以防止你午餐时的爆饮爆食,至于健身后和工作间歇时则是为了你的身体机能考虑,吃得科学才能在减肥的时候保证身体的健康。

2024-10-15 22:07:40

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