有不少的朋友在减肥的过程中，都会想要去控制一下热量的问题，根据相关的研究结果显示，我们只有控制在1200大卡以内才可以让减肥的效果显现出来，在饮食的选择上也很必要，接下来就来学学看饮食中控制热量的四个方法。
1、淀粉类食物只在早，午两餐食用，而且每次以半碗饭份量为限，如果其中一餐淀粉的含量超过，那另一餐就需要酌量减少喔!
2、不喝含糖的饮料，所以无糖的黑咖啡，健怡可乐，无糖绿茶等都可不限量饮用喔!而且茶和黑咖啡中所含的咖啡因，还有帮助脂肪燃烧的效果!如果是冬天，也可以选择冲泡式的杯汤来饮用!
3、挑选油脂含量较少的食物，例如：关东煮，茶叶蛋，涓丝凉面等，而关东煮的部份，如果有白萝卜或是高丽菜卷等纤维质含量较高的，可列入优先选择!
4、三餐都要注重蛋白质和纤维质的摄取，尤其是晚餐部份!在晚餐摄取足够的蛋白质，可以让人体在睡眠时，增加脑下垂体生长激素的分泌，有助于新陈代谢的提升喔!可以选择的有：茶叶蛋，脱脂牛奶或无糖豆浆，或是中华豆腐(加清酱油)。纤维质的摄取充足，则有助于帮助排便以及增加饱足感，例如：小番茄或芭乐(一包份量)，生菜沙拉(加日式和风酱)或是寒天凉糕等，都是不错的选择。
当我们已经发现了饮食中如何控制热量时，这也就意味着健康的生活就可以离我们越来越近，特别是一些热衷于减肥的朋友就更应该关注一下此类减肥的健康饮食方式，学会了这些过后，减肥成功也就离我们的生活不会再遥远了。
