在当今社会,熬夜这个习惯非常常见,但是大家不知道的是,熬夜对一个人的健康会造成很大的影响,会让一个人的三餐混乱不堪,对一个人的健康以及精神损伤都很大的,那到底如何减少熬夜危害呢。有些人由于外界条件不得不熬夜,也有一些人是因为自身身体因素熬夜,这样就需要采取合适的措施做好日常保健了。
1奶制品:
牛奶,酸奶,奶粉,方便实用又能补充营养,更可以补钙哦。酸奶与水果搭配,酸奶经过发酵,产生乳酸、半乳糖、游离氨基酸等物质,更加有利于微量元素,尤其是钙的吸收,并且B族维生素含量有所提高,与水果相互补充,可以给人体提供比较均衡的营养,起到缓解疲劳的作用。
2 粥类:
可别小看粥,粥里边含有的营养价值可是很高的:绿豆粥红豆粥黑豆粥,红豆+黑豆+绿豆=一个解毒利尿利水的好粥,还有自己喜欢的口味粥。杂粮中营养素含量远高于精米白面,能够为人体提供更多的营养,尤其是矿物质、维生素;粥容易消化,不会给肠胃增加负担;能量低,不用担心发胖,并且粥带水,能喝下既能补充及时补充水分,又能补充营养,比可乐雪碧要好啊。
3 豆制品:
豆浆,尤其是生活中一些diy的豆制品,可以为人体提供优质蛋白。熬夜的人需要补充更多的蛋白质,而豆浆可以满足人体对蛋白质的需要,如果再搭配其他五谷杂粮,营养更加均衡。
4 坚果:
煮的花生,各种坚果(适量,品种多样也行)。坚果大多富含脂肪,而且以不饱和脂肪酸为主,是人体必需脂肪酸的良好来源;有的脂肪酸有助于大脑发育,可以缓解大脑疲劳,提供工作效率。因此吃一点坚果可以缓解熬夜带来的疲劳,使大脑更加清醒。不过坚果吃多了容易上火,不要贪嘴。
5 水果:
水果中含有的营养价值是很高的,水果让我们享受美味的同时也给我们补充很多的维生素、矿物质,以及膳食纤维,必和各种饮料健康得多。 吃水果要选适宜自己体质的,别吃太多了拉稀哦,别一个人吃几个西瓜才觉得过瘾。
如何减少熬夜危害,那就需要让自己保障优质的睡眠,而上述这些食物都会给人提供帮助,可以让你早日进入梦乡,是非常给力的。
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