对于女性朋友来说，一个月的那么几天总会有很多的烦恼，同时也伴随着很多其他的情况发生如痛经、心情郁闷、长痘痘等，这些都让女性朋友十分的烦恼，其实，在生活中保持健康饮食的习惯能够对大家的这些经期烦恼有很大的帮助。
1、喜怒无常——缺维生素B6
有些女人每次月经前都会变得喜怒无常,容易哭泣,抑郁,情绪的变化连自己都不明白为什么会出现.研究表明,那些摄入了足够维生素 B6的女性,在经前也能够保持情绪的稳定,这是因为维生素B6能帮助合成提升情绪的神经传递素,如多巴胺.还有一项研究表明,如果和镁制剂一起服用的话,维生素 B6还能缓解经前焦虑.
推荐食物:菜花、胡萝卜、香蕉.
2、胸部不适——缺维生素E
有些女人一到临近经期,就发现自己的胸部变硬,乳房胀痛到一点都不能碰.其实这也是经前综合症的常见症状之一.摄入维生素 E的女性,胸部不适会降低 11%.这种营养物质能减低前列腺素的产生,而前列腺素是一种能引发一系列经前疼痛的物质.维生素E也能缓解腹痛.
推荐食物:植物油、菠菜、谷物.
3、腹痛——缺赘-3脂肪酸
有人在经前的一个星期就会感觉到断断续续的腹痛,当临近经期的2-3天,这种疼痛就变得更加剧烈.腹痛是最为常见的经前问题,如果女性在每天的饮食中多摄入一些赘-3脂肪酸就能缓解40%的腹痛.赘-3脂肪酸能减少女性体内一种荷尔蒙的分泌,而这种荷尔蒙可能在经前期加剧子宫收缩引起腹痛.赘-3脂肪酸还能缓解因经前综合症引起的焦虑.
推荐食物:深海鱼类,如三文鱼、金枪鱼.
女性经期是女性特殊的生理时期，此时的女性朋友身心都会受到影响，为了摆脱这些不利的影响，女性朋友不妨从饮食上来解决，通过饮食来调理身体，同时小编也希望以上的介绍能够对大家有所帮助，让女性朋友远离经期的困扰。
