马上就要高考了，这时候很多高考生用脑子是比较多的，并且也会经常的熬夜到很晚，这时候就会体能消耗很大，为了高考生的健康，也为了能顺利的迎接高考，及时的去补充一些有营养的物质是很关键的，因此，家长必须了解高考生食谱，也要知道高考生吃什么有营养。
由于在高考前，考生就会更加的奋进，并且会消耗很多的能力的，这时候一定要保证一日三餐的饮食，并且让考生不要挑食，也不要偏食，保证均衡的营养是很重要的。对于这一点男性朋友一定要及时的了解，那么高考生食谱是怎样的?高考生吃什么有营养呢?一般每天吃的食物中就是有五类：
高考生吃什么有营养
一、谷类和薯类，还有杂豆类。
二、就是动物类的食品。
三、是大豆和一些豆制品。
四、蔬菜和水果是最好的选择。
五、一些纯热能的食物，如：淀粉、食用糖和动植物油等等。
高考生对于食谱也是有一定的要求的，那么高考生食谱是怎样的呢?高考生吃什么有营养呢?对于一日三餐都要引起重视的。我们分别来介绍一下一日三餐的安排：
高考生吃什么有营养
早餐：高考生食谱可以选择猪肉包子、黄瓜豆干拌海米、燕麦粥、茶叶蛋等，在燕麦中含有的营养是很丰富的，里面含有的维生素，可以帮助考生缓解压力，并且还可以促进肠道蠕动。其中牛肉包子和茶叶蛋可以提供优质蛋白及碳水化合物，补充人身体内的能量。对于黄瓜豆干拌海米提供维生素、矿物质及膳食纤维。此外，高考生的早餐还可以额外的加一个苹果。
午餐：对于午餐也是要吃的有营养的，那么高考生吃什么有营养?对于高考生食谱有：西红柿鸡蛋汤、米饭或馒头、清蒸鱼、西兰花炒胡萝卜。其中西兰花炒胡萝卜提供维生素、膳食纤维、矿物质，特别是胡萝卜素，对长期用眼人群，缓解眼睛疲劳有帮;西红柿鸡蛋汤与清蒸鱼提供优质蛋白，西红柿还含有番茄红素抗氧化，提高免疫力。额外的还可以加一小把的坚果。
高考生吃什么有营养
晚餐：在高考生食谱中，晚餐也是不可忽视的，可以吃一些银耳莲子红枣百合羹、米饭、土豆牛肉片、豆角香菇炒肉。其中土豆牛肉片提供碳水化合物及优质蛋白;银耳莲子红枣百合羹可以清肺、健脑、去火、补气血、安神的作用;豆角香菇炒肉提供维生素、蛋白质、提高脑细胞功能的作用。
上面就是对于高考生食谱：高考生吃什么有营养的介绍，对于高考生食谱是不可以马虎的，一定要吃的很有营养，除了一日三餐之外，还可以额外的加一杯牛奶，这是因为牛奶的营养是很高的，并且对于考生来讲，喝一杯牛奶还可以帮助提高睡眠质量，让自己第二天的精神更加的充沛。
