更年期出现失眠症怎样预防

更年期一般来说女性表现比较明显，不过男性有些也是无法避免的，那更年期出现失眠症怎样预防？更年期会出现各种各样的问题，失眠就是一个让人非常头疼的问题，该怎么去应对，下面也已经给出了明确的答案。

1、倒退走路：循环不好、怕冷而不好睡的人，可以在家里腾出一些空间，练习倒退走路。每天练习20分钟，训练脑部平衡功能、调整新陈代谢，走完后手脚也会比较暖和了。

2、规律运动：找出适合自己的减压方法。如：静坐、练习放松及深慢细长的呼吸方式、从事自己有兴趣的活动、维持愉快的人际互动等，都能避免掉进更年期的忧郁风暴中，不让精神障碍剥夺了睡眠。

3、靠在墙壁：心情烦躁、胡思乱想、静不下来时，试试躺在床上，把脚抬起来，靠在墙壁上5~10分钟，帮自己冷却一下过热的脑袋。

4、用手摩擦肩：使手肘、手腕、髋部、膝、脚踝等各处关节生热。这些部位附近有许多重要穴位，多摩擦带动气血循环。尤其靠近手腕的“神门穴”(仰掌、握拳，手掌缘靠近小指侧，腕横纹上的凹陷即是穴位)，及“内关穴”(仰掌，手腕第一横纹正中点直上2寸，大约三横指的距离)与睡眠相关，平时多按压，有催眠效果。

朋友们通过上面的介绍应该了解了“更年期出现失眠症怎样预防”了，希望朋友们在更年期的时候可以控制一下自己的情绪，尝试一下上面的办法，是可以缓解更年期失眠症的，希望每位朋友都能够健康快乐。

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