中年女性延缓衰老的三大方法

  容颜的衰老可以说是女性朋友最怕面对的事情,我们都知道女性容颜易逝,所以很多女性为了保住自己的青春,花了很多的方法。但是女人不能永远年青,但是大家可以选择永远美丽。那么我们应该怎么做才能延缓衰老呢?

  1、慢吸快呼

  "这不仅指控制吸烟和预防哮喘,"里伯尼斯说,"任何影响呼吸的因素都会对健康和寿命造成负面影响。你的呼吸也会影响到身体的其他生理功能,比如血压、心率、血液循环、体温等。"里伯尼斯认为,学会呼吸的第一步就是放松腹部的肌肉。当腹部肌肉放松之后,最重要的就是给自己足够的时间,以恰当的方式把气体呼出来。例如,做到吸气的长度是呼气长度的2倍。

  2、学会加餐

  研究显示,不吃大餐对身体健康是很重要的。所以,你应该学会加餐。

  首先,要了解自己的饥饿状态,每2~3个小时,吃一小顿饭。如果是外出吃晚餐,那么就吃一半,把剩下的带回家,作为稍后的夜宵。

  其次,多食用鱼类,且要选择较小的鱼类,比如野生或有机的鲑鱼、新鲜的沙丁鱼等。

  再次,不要忘记富含纤维素的食物。里伯尼斯推荐,每天摄入25克纤维素食物,如全小麦食物、全燕麦食物、糙米饭等。其他富含纤维素的还包括豆类、坚果、水果等。

  最后,每天补充复合维生素,尤其要重视维生素D的补充。

  此外,葡萄汁和红酒中的白藜芦醇以及鱼油都对身体健康十分有益。

  3、该睡就睡

  许多人已经有了根深蒂固的观点,那就是每天8小时睡眠才是对身体最好的。但里伯尼斯说,事情并不完全是这样,因为睡眠质量也有好坏之分。

  如果你需要闹钟才能起床,每天白天都需要打个盹,看书或看电影时会睡着或打瞌睡,都可能表明你没有高质量的睡眠。此时,里伯尼斯建议你可以选择沉思、瑜伽等呼吸运动帮助入睡。同时,保持睡眠环境黑暗而安静。要记住,认真感觉自己的身体状况,当身体发出需要休息的信号时,一定要上床睡觉。

  在生活中,女性朋友就应该注意上述的三点,这对于延缓大家的衰老是有很大的帮助的。另外,一个好的心态也是决定大家年轻与否的重要原因,大家在生活中不妨多加注意,保持自己的心理健康。

2024-10-09 01:27:16

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