我们女性在生活中常会见到一些百岁老人，那么，你是不是也想要成就百岁呢?其实，很多百岁老人的养生长寿的秘诀，和保持着良好的生活和饮食习惯，同时还有积极的心态。因此，我们女性如何做好保健养生呢?三白与三黑就是需要注意的，这些分别是指什么呢?我们一起来看看冬季养生必备的知识吧!
女性饮食习惯成就百岁老人
少三白：盐、糖、脂肪
吃盐过多易导致血压增高、血管硬化，还会增加肾脏的负担。一般来说，每日食盐摄取量应低于5克。
糖是人体必需的基础物质，但过量摄入容易引起高血压、肥胖、肝功能损伤等。做菜时，可采用淋汤汁、勾芡或将水煮的食物蘸汁吃的方法，把甜、咸的味道浅浅地铺在食物表面，既可以满足口欲，又不会使糖和盐摄取过量。
脂肪虽然在我们体内发挥着重要作用，但如果不加控制，身体内的脂肪供应一般还是供大于求的，所以我们要多在“节源”上面下功夫，保证脂肪的摄入适量、科学、健康。我国营养学会建议膳食脂肪供给量不宜超过总能量的30%，其中饱和、单不饱和、多不饱和脂肪酸的比例应为1：1：1。
多三黑：蘑菇、黑木耳、黑米
蘑菇营养丰富，富含人体必需氨基酸、矿物质、维生素和多糖等营养成分，是一种高蛋白、低脂肪的营养保健食品。蘑菇能防癌抗衰老，提高机体免疫力，可预防便秘、肠癌、动脉硬化、糖尿病等疾病。
黑木耳的营养价值很高，且是著名的山珍，有着益气、止血之痛、补血活血等多种养生保健功效，对于抗癌和治疗心血疾病有益。还被誉为血管清道夫，是一种虽然常见但价值极高的养生食物。
黑米外表墨黑，营养丰富，有“黑珍珠”和“世界米中之王”的美誉，尤其适合腰酸膝软、四肢乏力的老人，故黑米又有“药米”之称。将黑米熬成清香油亮，软糯适口的黑米粥，容易消化吸收，还具有很好的滋补作用。
小编碎碎念：我们女性如何冬季养生呢?亚油酸提供的能量能达到总能量的1%~2%即可满足人体对必需脂肪酸的需要。脂肪的主要来源是烹调用油脂和食物本身所含的油脂。果仁脂肪含量最高，各种肉类居中，米、面、蔬菜、水果中含量很少。
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