在日常生活中，很多朋友都有过便秘情况。偶尔便秘，只要能及时改善，就不是大问题。但如果你长期便秘的话，那就需要提高警惕了，这会给你带来疾病困扰。便秘让你难受，我们该如何防治便秘呢?
腰腹处于人体枢纽位置，对上下消化道影响很大。适当进行腰骶部活动，可以促进胃肠蠕动与消化液的分泌，治疗便秘。具体方法是：两脚分开站立，与肩同宽或略宽于肩，两手臂自然下垂，两眼目视前方。上半身保持正直，腿、膝也要伸直。先将腰向左侧送出去，然后再往前、右、后，顺时针转圈。整个过程要慢，双肩不能动，双膝不能弯，腰部慢慢转30~50圈，再逆时针转30~50圈。做动作时要慢、连贯，且呼吸自然，全身放松。刚开始做时可以先左右各转几十圈，再逐渐增加圈数，最终延长到1次半小时。
除了转腰外，便秘者还要在饮食上多加注意。饮食习惯不良或过分偏食者，应纠正不良习惯和调整饮食内容，增加含纤维素较多的蔬菜和水果，适当摄取粗糙而多渣的杂粮如标准粉、薯类、玉米、大麦等。油脂类的食物、凉开水、蜂蜜均有助于便秘的预防和治疗，多饮水及饮料。多食富含B族维生素及润肠的食物，如粗粮、豆类、银耳、蜂蜜等，炒菜时适当增加烹调油。忌酒、浓茶、辣椒、咖啡等食物。
今天为大家介绍的这一剂养生法，对于改善你的便秘问题，还是很有帮助的。为了有效预防便秘问题发生，在日常生活中，养成良好的饮食习惯，这点很重要。多吃蔬菜和水果，多注意补水，就能让你有效防治便秘。
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