目前减肥的方法是非常多的，而且现在也有越来越多的人关心减肥的方法。节食，运动，减肥药，吸脂减肥，减肥食谱等都是非常常用的减肥方法，但是其中最健康的方法就是运动减肥的方法了。这种方法不仅可以帮助大家减肥，还可以强身健体，因此是比较不错的方法。运动减肥的方法也是比较多的，大家看根据自己的情况选择更适合自己的运动减肥的方法。
1、到户外运动
研究发现，在户外行走或奔跑比你在跑步机上跑步消耗的卡路里要多百分之十左右。在户外，崎岖的山路会产生更大的摩擦力;而且自然风以及上坡、下坡等产生的阻力也会让人们消耗更多的体力，因此无论是跑步、骑脚踏车还是轮滑，练习者在户外运动会受到更大的阻力，身体本身需要消耗更多的热量。比起在跑步机上锻链，户外跑步可以多消耗3%～5%卡的热量。而且在户外运动，不仅可以减肥，还可以让你呼吸更多的新鲜空气，让你身心更愉悦。
2、每次运动至少12分钟
时间的长短是会影响减肥的效果的。任何的运动都会消耗热量，但是要真正达到减肥的效果的话，你至少需要12分钟的运动。花时间建立一个训练效果，从而提高身体的运氧能力，并产生更多的脂肪燃烧的酶，如脂肪酶，所以你可以在运动的时候燃烧更多的热量，并且做其他事情的时候也更有活力。
3、短时间高强度运动消耗的热量更多
短时高强度运动是一种伴随适度反弹的运动方法，但是在同等时间内，短时间、高强度锻炼所燃烧的热量能达到长时间柔和锻炼的1.5～2倍，甚至锻炼之后还能继续燃烧75～125 卡的热量。短时高强度运动的运动中加强了你的肌肉锻炼，增加你的细胞燃烧脂肪的能力。研究发现，用不同强度的骑自行车，如稍微用力蹬5分钟，然后又轻松地蹬五分制，这样持续一个半小时，比那些一直用力蹬30分钟的要多消耗15%以上的热量。
4、尽量让你的身体多活动
大家不要小看小的消耗卡路里的运动，每天多燃烧一点，一年下来会带给你惊喜哦!每天燃烧多350卡路里，只需要你打电话的时候站起来听电话，来回踱步，而不是整个人坐在椅子上;不要花太多的时间在电脑旁，多站起来走走;如果是短路途的话就用步行去取代其他的交通工具。
以上就是运动减肥的方法的介绍了。我们说运动是最健康效果也比较明显的减肥方法，不仅能让女性朋友拥有苗条的身材，还能给你强健的身体，大家何乐而不为呢。当今社会的人们就是运动太少，才导致越来越胖，所以一定要重视运动减肥的方法。
