睡眠对我们来说是非常重要的，其实在睡觉之前我们也可以做一些运动来保证健康，中医养生指出：人体的背、脊、腋、腹是人体重要的保健特区。若平日加强这些部位的保健，可以促进血脉流畅，调节气息，滋养全身器官，轻轻松松达到健身的目的。
睡眠前保健的四大良方
推背需二人进行。一人俯卧于床上，不枕枕头，头侧向一方，上肢放松。另一人立于床边，双手五指展伸，将腰腿部的力量作用于前臂和掌上，力量适中，自上而下，推至腰部。可达到疏通经络、流畅气血、调和脏腑、祛寒止痛之目的。
捏脊需二人进行。一人俯于床上，暴露整个背部。另一人沿脊椎两旁二指处，用双手食指和拇指从尾骶骨开始，将皮肤轻轻捏起，然后将皮肤慢慢地向前捏拿，一直推到颈下最高的脊椎部位，算作1遍，由下而上连续捏拿4～6遍，算作1次。第2或第3遍时，每捏3下须将皮肤斜向上方提起，如提法得当，可在第2～5腰椎处听到轻微的响声。每晚1次。长期坚持，可健脾养胃。
触腋腋窝部蕴藏着丰富的血管、神经、淋巴结，如他人用手触摸，被触者就会大笑，被专家称为“腋窝运动”。其强身奥秘，至少有两点：一是刺激此处的神经、血管、淋巴结，可以加速神经体液循环。二是触腋致笑。笑能带动身体所有器官都得到运动，有益于健康的激素分泌，提高机体的抵抗力，尤对脑、心、肺最为有益。
摩腹睡前平卧于床，搓热双手，手在脐腹周围，按顺时针方向绕脐摩腹数十圈，注意力量适中。尔后以肚脐为中心，再按逆时针方向摩腹数十圈即可。现代医学证实，坚持摩腹有利于肠蠕动和消化液的分泌，利于消化。而且，摩腹可以刺激末梢神经，促进机体代谢，是减肥的一剂良方。
朋友们晚上睡觉前可以花十几分钟的时间来做一下上面的动作哦，这对于我们的睡眠和身体健康都是极为有好处的，一起来试试吧。
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