男生,以硕大的肌肉,健康的体魄,魁梧的身材可以获得女性的青睐,许多男性,再追女生时往往把自己的肌肉露出来,展现自己的好身材。好的身材谁不想得到呢?当看到他人令人仰慕的身材,再看看自己的大肚腩,大赘肉心里会怎么想呢?保持好的身材,不仅为了好看,更是为了保持身体健康!那男性应该如何保持好的身材呢?
1、坚持晨练
早上,早点起床,出去跑跑步,做做柔韧练习,呼吸一下早上的清新空气,好的心情带动美好一天。早晨7点,你觉得除了睡懒觉,还能干什么呢?其实这时候,也正是晨练的好时间,你可以去跑步,或做20分钟的柔韧练习。研究人员证实:早锻炼的人比那些不锻炼的人更容易获得快乐。推荐你一个逃离被窝的好办法:把健身猛男贴画粘在天花板上,当你清晨醒来凝视天花板的时候,就会不自觉地想象自己也应该有这样好的身材,从而开始起床进行晨练。
2、动作不多,只做4个
早上不宜做强度大,花费时间较长的运动。如果一天早上时间不够,你可以集中力量从基础的肌肉练习开始。有这么几个基本动作最容易掌握:下蹲、仰卧起坐、跳跃练习和伸展运动。将每一个动作都连续做20遍,共4次,中间不要停歇。你将会得到意想不到的修身效果。
3、小卡片搞定大健康
看到这个题目,大家会不会有点惊讶呢?小卡片怎么会搞定大健康呢?有这样一个习惯:1周至少称1次体重,然后把这个数字放在显眼的位置,例如做成EXCEL表格,或者写成卡片粘在冰箱门上。如果你不能每天都面对残酷的现实,那你将会很快忘记要保持身材的事情。如果你能够被现实经常地敲打一下,那些愿望也许将很快实现。
4、理解20分钟法则
20分钟法则是什么?就是让你拿出20分钟的时间来进行高强度、爆发式的训练。如果不能经常去健身房,那么有规律的间隔运动也能够达到天天去健身房的效果。加拿大的一个研究发现:20分钟的高强度、爆发力式的健身训练,会比缓慢而有规律的健身更能消耗身体脂肪和热量。它让你的身体脱离旧有的训练模式,反而可以消耗更多的脂肪。不管是短跑,还是快走,偶尔也来上那么一次。
5、运动换零食
零食好像在男性中不大太受欢迎,但是每当天凉的时候,吃些含热量高的食物是人的本能,不管对男生来讲还是对女生来讲。你确实需要它们来提升新陈代谢,让身体发热,并且增加血液循环。但并不是只有零食可以让你这样,定时的运动,或者黒咖啡都能有这样的效果。
6、一周3次有氧运动。
较无氧呼吸来说,有氧运动更有利于保持身体健康,经常参加有氧呼吸可以带给你一个健康的体魄。来自匹兹堡的大学的研究发现:适度的体育锻炼可以使你得到一种满足感,它比吃一顿好饭更有利健康。而经常的参与有氧运动能给你更多精力,提高代谢速度,减少脂肪,并且给你一个协调的身体。当你进行有氧运动时,你的心跳会比平时快,但不会气喘吁吁。跑步、跳绳都是锻炼肌肉的运动,并且能燃烧大部分热量。
7、不要浪费零散时间
大家经常会把自己说的或搞的很忙,可是实际上呢?一丁点的时间也出不出来嘛?飞机又误点了,公共汽车依然没有来……在这些等待的时间你通常会做什么?玩IPHONE?抱怨或者问候司机飞行员全家?省省吧!你完全可以利用这段时间做些有意义的锻炼。背着包,做蹲起运动。如果条件许可,你还可以练练竞走。
8、适当地奖赏自己
人活着不要那么累,不要委屈了自己,适当的给自己一点奖赏,作为下次继续努力的动力,让自己保持愉悦的心情!如果你能够从家步行30分钟到达星巴克咖啡连锁店,就会奖赏自己一杯味道可口的抹茶咖啡;如果你正在健身房进行枯燥的跑步训练,并且时间已经超过30分钟,你会回家后看一部新电影。你所做的一切就是要奖赏自己的运动健身行为,让它成为生活中最有趣的部分,而不会引起你的厌烦。
不用去羡慕他人较好的身材,只要你做到我们给出的以上几点意见,坚持体育锻炼,硕大的肌肉有了,胸肌、腹肌也都不在话下,面包有了,到时爱情也就来了。好的身材对于外貌协会的美眉来说,可是选偶的第一条件呢!