很多人都会有疲劳的感觉，很多人缓解疲劳的办法就是补充睡眠，一般白领最常见，周末在家补觉，但是睡醒之后依然感觉很累，像这种没有原因的偏劳，都是生活中积累的起来的，靠睡眠是无法直接缓解的，那么这种慢性疲劳该如何缓解呢?
点击图片进入下一页
慢性疲劳该如何缓解
很多白领会忽视这种慢性疲劳，在他们看来睡眠就能缓解，但是随着时间久了，工作压力越来愈大，身体的疲劳逐渐转移到心理疲劳，但是依然找不到原因，专家也无法解释的疲惫，不仅会影响工作效率和社交生活，严重的还会引发心脑血管疾病和心脏病，这种过劳的积累还会加速猝死的几率，因此千万不要忽视疲劳的危害，慢性疲劳该如何缓解，以下几点方法推荐给白领们。
1、调整一定时间的工作量，按阶段定时休息
学习在一定时间内分配定量的工作内容是相当重要的，但很多上班族也会感叹事情就是这么多，每天处理都做不完等等，所以应该把各项工作的轻重缓急区分清楚，以免什么事都悬在心上，想快点完成却不知从何下手。另外就算自己的能力再好，也一定是以完成自己的业务为优先，并谨慎评估是否有能力帮忙他人，以免影响自己的进度也延宕他人的时间。
再者，别把工作当吃饭的配菜!多数公司的午休时间相当固定，对许多上班族而言应该要好好珍惜这段休息时间，倘若有边吃饭边上班的习惯，就会将上午紧绷的情绪延续到下班前，长时间下来除了消化不良的肠胃状况外，也很容易因为没有抒发压力而感到疲乏，因此用餐时请专心吃饭，若还有多余的时间也可以活络筋骨、小睡片刻都是相当好的休息方式。
2、饮食多蔬果，丰富营养帮助身体养生
点击图片进入下一页
慢性疲劳该如何缓解
压力重担在身时，很多人都会藉由吃来发泄情绪，像是经过油炸、炭烤的肉类或蛋糕甜点，两者都是常见的“犒赏”选择，不过满足了口腹之欲却带来更沉重的身体压力。以油炸食物和甜点制作来看，许多业者都会选用植物油作为烹调，但在高温烹煮下反而产生反式脂肪酸，据美国加州大学圣地牙哥分校医学院研究发现，饮食内越多反式脂肪的人，情绪会比较暴躁，另外我们的饮食常用盐份作为调味，吃进大量的盐，钠就会使体内的钾离子相对不足，造成血压上升，影响我们的心血管健康、加重疲劳程度。
表面看来吃大餐会让心情愉快，却容易造成体内压力，所以在饮食上要学会将减压食物放入你的“犒赏大餐”内，例如我们常推荐多吃的蔬菜、水果。以这类食物来看，它们多半不需繁复的烹煮和调味，亦或本身较无油脂、蛋白质额外增添身体消化的负担，并可藉由其丰富的膳食纤维来代谢反式脂肪、胆固醇等，对于心血管多有好处。 >>>>职场女性如何克服工作倦怠症
再者，水果是维他命、矿物质的最佳来源;以维他命B、C两大减压营养素来看，当压力增加时会加速体内B群的消耗，出现疲劳、专注力不足的情况，而工作和饮食的压力，都会使体内自由基增加，产生疲惫感甚至发生疾病，因此最好适量补充维他命B和维他命C用以补足体内所需能量与提升抗氧化能力，像是奇异果、柳丁、香蕉、红萝卜、山药、竹笋等等，都是很好的减压食物。
另外高盐分是现代饮食常见的状况，除了在挑选食物上尽量以低盐、天然原味为主外，有丰富矿物质的水果，例如高钾的奇异果、香蕉等，都可透过其丰富的钾离子镇定、安抚神经，并平衡因为钠过高所造成的疲劳，这些都是让心情不忧郁的饮食关键。
3、运动不可少，加强身体自我保健
怎么休息都还是好累的你，可以透过运动让血液将养份和氧气运送到细胞中，降低疲劳感且有助于抵抗疾病的免疫功能，再者，可藉由运动宣泄压力、消除精神紧张，让自己保持正面情绪不容易被高压击垮。建议忙碌的你平时通勤可用快走来训练心肺功能，上班时则可用站立和肢体伸展的方式让血液循环维持流畅。
除了上述的介绍几种方法以外，白领们平时工作不要坐的时间太长，隔一段时间站起来活动以下，看一下窗外的景色，缓解一下紧绷的精神状态，如果感觉身体过于疲劳，一定要及时休息和调整，不要忽略慢性疲劳的危害，慢性疲劳该如何缓解，需要白领们及早预防。
