更年期对于女性来说是一个特殊的时期，这个时候很容易出现心烦意乱的症状，而且要是不注意调整的话是会给自己的生活带来很大的伤害的。想要正确缓解更年期失眠，就要学会把握自己的健康饮食。下面我们就去看看缓解更年期失眠吃什么好？
1、小米粥
小米粥中营养丰富，在谷物中小米富含的氨酸含量是很高的，而且淀粉含量也很多，可以加快胰岛素的分泌，以此来提高进入脑内的色氨酸数量。中医认为，小米有催眠的作用。
2、大枣
对于神经衰弱、失眠的患者，可用30-60克大枣，用水煎煮一会后放入冰糖少许，去渣后服用，每天一次，可以促进睡眠，效果非常好。
3、牛奶
牛奶中含有可以使人产生疲倦的色氨酸，当人失眠的时候，是由于脑细胞分泌血清素减少，血清素可以一直大脑的思维活动，从而使人进入睡眠状态。色氨酸是人体产生血清素的原料，所以说晚上喝牛奶可以促进睡眠。
4、莲子
莲子和大枣一样有助于说面，同样用水煎煮后加入少许的食盐服用，每天一次。
5、苹果
因疲劳过度引起失眠，可吃些苹果、香蕉和梨，这一类水果属于碱性食物，能抗肌肉疲劳。水果中糖分在体内能转化为血清素，可使人入睡。
上面所介绍的食物对缓解女性更年期的失眠症状都有很大的帮助，所以说健康饮食是一个很好地的调整自己的心理和状态的方式，在生活中要更加关注自己的健康饮食，这样就可以让把你愉快的度过更年期。
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