说起减肥，是不是就想起长跑运动，就是一个字累。当然减肥离不开运动，但大多数的减肥人群可能不是单纯性的脂肪堆积，看看今天的文章，讲了我的肥胖因为水肿，大多数肥胖的人都会出现浮肿，来了解今天的故事和办法，了解今天的减肥心得。
现在我和大家分享我当时的详细饮食餐单和运动计划：
我属于水肿型，很容易就浮肿，并且吃东西很清淡，咸一点就会狂喝水，第二天体内便会堆积大量水分，脸也会稍微有点肿胀，改变原有的饮食习惯一段时期后体重很容易就上来。所以我选择了清淡并利于消除体内多余水分的饮食。
第一天：早上，起床后我给自己倒了杯温水，我要把一晚上缺失的水分补上，让自己的皮肤可以水当当，并促进肠蠕动。
早餐：一杯豆浆(黑豆、黄豆、几颗红枣，几颗核桃)，一片全麦的面包，一个水煮鸡蛋，一小份蔬菜水果沙拉。
解读：豆制品对女人是非常好的东西，蛋白质的良好来源，可以延缓女性衰老，另外我加了黑豆和大枣，核桃等，增加了铁质，维生素E等的营养成分，会使皮肤更加红润，有弹性。另外豆制品里面还富含钙，维生素B族等等，大豆还含有五种皂角苷，它们能阻止容易引起动脉硬化的过氧性脂质产生，抑制脂肪的吸收，促进脂肪的分解。
很多女性担心蛋黄的热量高，胆固醇高，其实鸡蛋富含人体所必须的多种维生素和矿物质，微量元素，属高蛋白低热量的食物，因为鸡蛋含有人体几乎所有需要的营养物质，故人们称作“理想的营养库”，虽然单独看蛋黄的胆固醇含量很高，但一天吃一个只会增加营养而不会有增肥和胆固醇高的顾虑。另外减肥不要减营养，建议每人每天都要吃一个鸡蛋。
蔬菜和水果，大多含丰富的维生素，矿物质，膳食纤维，是天然的抗氧化剂，预防衰老，增强免疫力，促进肠蠕动，对减肥和美容健康都有很大帮助。。建议每天吃青菜400～500克左右，水果200～400克。
另外我选的沙拉酱是脂肪减半的那种。
餐点：一杯酸奶，一个苹果。
午餐：五谷饭一小碗，一小份冬瓜羊肉汤，未放油，极少的盐。一份海带拌海带丝，里面加有胡萝卜，青椒，洋葱丝，又加了点香菜。。
解读：选择五谷饭是因为粗粮益处多多，最直接好处就是皮肤，如粗粮中的纤维素加速肠部蠕动，促进排便排毒，减少长暗疮等皮肤病;粗粮利尿消肿让皮肤细腻均匀;维生素E，能帮助抗氧化和消除自由基，是保护皮肤的天使;特别是粗粮中还含有大量镁，可促进机体废物的排泄，有减肥之功效，这也是保证皮肤健美的关键。
冬瓜清热解毒，消肿利尿的佳品，它含有多种维生素和人体所必需的微量元素，可调节人体的代谢平衡，热量又极低，是减肥美容的上上之选。更适合我这种容易水肿的体质。
少盐也是为了加快体内多余水分的排除。
餐点：坚果几颗，柚子一块。
晚餐：一碗红豆薏米粥，陈醋菠菜一份。
解读：红豆薏米粥具有良好的减肥功效，既能减肥，又不伤身体，效果非常好。现代人精神压力大，心气虚，饮食不节，运动量少，脾虚湿盛。既要祛湿，又要补心，还要健脾胃，非薏米和红豆莫属。将其熬成粥，意在使其有效成分充分为人体吸收，晚上食用不会给脾胃造成任何负担，由于胃排空比较缓慢，也不会产生饥饿感。
第二天：同上
早餐：一份牛奶麦片粥，一个水煮鸡蛋，拌双花一小份，香蕉半根，苹果半个。
解读：燕麦含有丰富的膳食纤维，帮助带走体内油脂和垃圾，又含有丰富的维生素E、维生素C和维生素B，其中维生素E是人体自由基的清道夫，抵抗衰老。双花也就是西兰花和白色的菜花，西兰花含丰富的维生素C，是番茄的四倍，其含量要远远高于其他蔬菜，西兰花中的维生素种类非常齐全，可以说是蔬菜中的明星。
餐点：西瓜一块，坚果几颗
午餐：一小碗二米饭，韭菜炒豆干，乡村小拌肉(紫甘蓝，青椒，大白菜，苦莒，木耳，小葱，煮好的牛腱肉)。
解读：韭菜，含有发挥油含硫化合物，能降低血脂及扩张血脉，韭菜还含有丰富的植物纤维素，具有减肥的作用。常吃韭菜可以达到去斑、减肥的双重效果。
乡村小拌肉，这是一道比如符合中国居民膳食指南的一道菜，青菜的种类齐全，又有牛肉的优质蛋白质，低盐，少油，很适合想要减肥，美容，健康的朋友。
餐点：西红柿一个。
晚餐：银耳百合粥一碗(加了红枣，莲子)，这款粥非常适合秋天润肺滋补美肤的要求。
第三天：
早餐：红薯粥一碗，水煮鸡蛋一个，凉拌白萝卜丝。
餐点：西红柿一个，坚果几颗
午餐：米饭一碗，肉炒香菇一份，拌紫甘蓝一份，紫菜蛋花汤一份
餐点：香蕉一根，酸奶一杯
晚餐：鸭血粉丝汤一小碗(粉丝少许)
第四天：
早餐：豆浆一杯，玉米发糕一块或者是玉米饼两张，鸡蛋一个，西红柿一个。
餐点：苹果一个
午餐：瓜片清汤一碗，三鲜馅饺子十个(虾仁，瘦猪肉，韭菜)，拌笋丝一份。
餐点：葡萄一些，坚果一小把。
晚餐：酸奶一杯，全麦面包一片，香蕉一根。
第五天：
早餐：小米红枣粥一碗，全麦馒头半个，水煮鸡蛋一个，陈醋菠菜一份。
餐点：哈密瓜两块，松籽一小把
午餐：紫米饭一碗，刀鱼炖黄豆一份，黄瓜拌金针蘑一份。
餐单：酸奶一杯，梨一个。
晚餐：荞麦面条一小碗(算上蔬菜，清汤煮)
第六天：
早餐：玉米蛋花羹一碗，葱花饼一张，炝拌紫甘蓝一份。
餐点：坚果几颗，猕猴桃一个。
午餐：五谷饭半碗，西红柿炒鸡蛋一份，凉拌芥兰一份。
餐点：牛奶一杯，橙子一个。
晚餐：去皮鸡腿一只。
第七天：
早餐：山药粥一碗，水煮鸡蛋一个，榨菜肉丝一份
餐点：酸奶一杯，猕猴桃一个。
午餐：二米饭一碗，牛肉炖西红柿一份，拌苦瓜一份，小豆腐一份。
餐点：蔬菜水果沙拉。
晚餐：八宝粥一碗
以上是七天的饮食。每天我会喝5杯水左右，三餐前会选择喝一杯，其它的时间自己掌握;每天会摄入一定的奶制品和豆制品，蔬菜水果;肉类我基本都是选择在中午;另外虽然品种多，但不是全部吃完，只是尽量选择品种多一些，营养丰富一些，以自己的日常食量为标准就好，不要让自己感觉饥饿，也不要很饱;睡前三小时，最好不好吃任何东西。另外要拒绝甜饮料，油炸食品，放弃吃零食(薯片，膨化食品，爆米花，蜜饯，甜点心等)的习惯。
运动方面：
1、站立姿势，双腿叉开，双手平举，然后侧弯腰，缓慢抬高右胳膊伸直高，左手则向下垂直触地在左脚的外侧，此时双手呈垂直180度，可明显感觉腰部也腋下明显的拉伸感，酸麻感，停住12秒，换另一边，反复做16次。瘦腰部，腋下赘肉效果很好。
2、站立，双腿叉开，找一个可以高约15～20里面的物体放在地上，右脚踩在上面，或者是踩在椅子下的木蹭上，缓慢的做蹲起动作25次，然后换另一条腿，同样25次。针对大腿脂肪。
3、挺胸收腹坐在凳子上，然后双手握住哑铃高举过头顶，伸直。然后缓慢的下落至脑后，能落多低就多低，然后再缓慢的抬起，反复做30次，可以根据你自己的耐受能力来做。针对胳膊和背部脂肪。
4、另外一个动作：双脚成站立姿势，挺起胸膛，在身前击掌，然后将双手放在背后，再次击掌。在运动过程中，将双手尽量举高。当在背后击掌时保持挺胸姿势不变。这样重复做20次。针对胳膊，并预防肩周炎的发生，缓解肩膀酸痛。
5、平躺在床上，做骑车装，注速度不宜过快，也不用过慢，一腿弯曲时，另一条腿要尽量伸直，反复做时，双脚不接触床面，根据自己的耐受能力做，最好不低于50次。针对腹部和大腿。
6、平躺在地上，或者是不太软的床上，双手放在胸口，双膝呈45度角，提起双脚。脚跟下落，碰到垫子，再回到45度角的位置。反复做25次。一旦腰部拱起，脚就会到45度角的位置，不断的将身体向下压，让背部如同和硬币粘在了一起，到最后紧贴地面为止。对腹部和大腿效果较好。
7、站立，右手扶墙或其他可支撑的物体，左腿向后高高抬起，能抬多高就抬多高，并用左手用力托住脚背帮助往上抬，挺胸抬头，右腿站直，不可弯曲，停住9秒，同一种方式换另一边。反复做10次。
以上方式你可连续完成，或者分阶段进行，每天共30分钟即可。。饭后不要马上坐下看电视，可出去慢走，散步或在房间内稍做活动，如收拾碗筷，收拾房间等。另外有时间可以和家人一起走到户外呼吸新鲜空气，对身心健康都非常有益。
我的肥胖出现水肿，如果你的减肥情况和我差不多，就来有取下我今天所讲述的内容吧，这种方法最适合我们，也希望大家都可以早日减肥成功，健康快乐，每天的计划，每天的运动，不【有每天的饮食，让我们一起努力吧!
