很多朋友在减肥瘦身的时候,感觉最难的一点,就是控制不住自己的食欲,经常是看见好吃的东西,就一定要尝一尝。从美容护肤的角度考虑,要想有完美的减肥瘦身效果,就要学会如何控制自己的食欲。下文介绍了一些控制食欲的小方法。
1.有备无患
自行先准备好低热量的食物,以降低高热量零食的杀伤力。
2.准备低热量的零食
例如海苔、蒟蒻干、低卡糖果、炭烧黄豆、毛豆、海带等食物都是热量较低的食物,有需要吃零食的场合时,多吃这类热量较低的食物,热量高的食物浅尝就好。
3.先取好要吃的量
即使腰果热量很高,如果能控制在只吃5颗或10颗是不可能让你胖的;即便是低热量的蒟蒻干,但如果毫无节制的吃,也会吃入很多的热量。过年是一个吃零食很容易分心的时候,而这也是很多人在一个年节会动不动体重就增加2~3公斤,或3~5公斤的原因。因此,不管是高热量会低热量食物,最好的方法就事先拿好要吃的量,吃完就不要再拿了。
4.多与不爱吃零食的朋友在一起玩
如果自己是控制力较差的人,尽量少跟爱吃零食的朋友一起去看电影,或去他们家玩,因为该场合势必会充满零食的诱惑,且这些爱吃零食的朋友还会鼓励你多吃。
5.多喝水或吃口香糖
味道重的食物容易让我们过量,而这些年节常见的食物都是口味重,不小心容易吃过头的食物。多喝水或吃口香糖是一个降低食物摄取量的好方法。因为当我们嘴吧残留的食物味道较重的时候,口水一吞就会让你想回味,再多拿一点来吃。如果随手准备好水或无糖饮料,利用它们来增加饱食感、并冲淡嘴巴的味道,则有助于降低食量。而咀嚼口香糖能使口中味道变淡,也是一个好方法。
以上这些方法,对于控制你食欲来说,还是比较有效果的。减肥瘦身的时候,需要你管住自己的嘴,这样才能让体内的热量平衡,从而减少脂肪,起到减肥的目的。想要吃出苗条的话,科学的饮食搭配,这一点是非常重要的。