随着人们生活条件的提高,饮食方面也是丰富多彩,很多朋友长期都喜欢吃多油腻、热量高的食品,一刀周末就大吃大喝,再加上长期坐沙发看电视、吃膨化食品,想不胖都难,夏季来了,大家都穿短裙短袖,肥胖也就渐渐显现出来了,想要在这个夏天甩掉烦人的赘肉吗?那就尝试下减肥瑜伽吧。那么,周末减肥瑜伽动作?下面我们一起来看看小编的详细介绍。
也建议读者多吃高纤维质的蔬果,食物少咸、少脂肪、少油炸,料理时避免加过多的太白粉,少吃糯米类不易消化的食物,更切记,避免饮酒过量。
蝗虫式
功用:强化背部预防下背疼痛;扩胸、改善呼吸,有益腹腔所有器官,提升消化、泌尿与生殖系统。
1、准备动作:正趴在瑜伽垫上,面朝下、手心朝下。
2、缓慢吐气将胸部、腹部、臀大肌与大腿往上提,保持3至5个深呼吸后放松,连续3次。
注意:练习后最好以半龟式放松背部。
船式
功用:强化脊椎肌肉群,结实腹部肌群,刺激按摩肠胃。
注意:初学者小腿与地板平行即可。
1、准备动作:双脚屈膝坐于瑜伽垫上。
2、待身体保持稳定,挺胸伸直脊椎微收下巴,向上伸直双脚,眼神平视前方,停留3至5个深呼吸。
脊椎扭转式
功用:按摩腹部,刺激肠胃蠕动,促进消化。
注意:转身时骨盆保持正直向前不动。
1、弯屈膝盖坐在坐骨上,另一只脚跨在大腿外侧,臀部尽量贴近瑜伽垫。
2、慢慢吐气伸直脊柱 ,将身体往右侧转动至极限,停留3至5个深呼吸,收下巴眼睛看肩膀斜下方地板。
头触膝式
功用:按摩腹部,帮助消化与排泄功能,促进腹部血液循环,保健生殖系统。
注意:大腿尽量伸直,背部保持正直。
1、坐姿双腿并拢伸直,确保坐骨在地板上。
2、吸气再慢慢吐气,依序将腹部胸口头部靠近大腿,用食指与中指勾住大脚拇指 将脚趾往身体方向拉近,停留3至5个深呼吸。
猫式
功用:强化腹背肌群柔软度,刺激腹腔,增进消化免疫系统。
注意:颈椎勿过度屈折。
1、准备姿势四足跪姿,慢慢吸气将肚脐往脊椎方向卷起身体。
2 、缓慢吐气抬高下巴,眼睛看向天花板。
3、弯曲手肘、双手贴地,将下巴垂直轻放在瑜伽垫上。
4、慢慢将双手依序向前伸直,停留3至5个深呼吸完成猫式练习。
专家叮咛
挨饿做运动 增受伤机率
许多人有迷思以为饿的时候做运动,可使减肥效果更好,其实是错误的观念,这样不但在运动时降低了强度,达不到运动效果,也容易因血醣过低造成注意力不集中,动作错误而增加受伤的机率。
周末减肥瑜伽动作?以上内容就是小编为大家做出的详细介绍,希望能帮助到大家。对于减肥大家都并不陌生,想要轻松拥有好身材,做减肥瑜伽是最理想的办法。夏季减肥,不要犹豫,赶快行动起来吧。
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