如何节食减肥是最有效的

　　很多朋友都用节食来减肥，那么如何节食减肥最有效呢?怎样才是节食减肥又不伤害到身体呢?为了达到长期减肥的效果，其实我们应在食物的选料与烹调过程中严把“质”关，而对于“量”，也就是体积，则不必太过限制。具体作法如下：

　　1、对于日常摄入热量2000大卡的人来说，减肥期最多减少500-1000大卡。这样的结果是一星期体重减去0.5-1公斤。

　　2、用低脂的肉类(鸡鱼)代替高脂肉类(猪牛)，或用豆制品代替部分荤食。烹调中多用炖与蒸的方法，少炒与炸。

　　3、多吃含纤维多的粮食，蔬菜、水果，因为有了体积才有饱感。

　　4、多饮清水。多吃水份多的水果，比如西瓜、梨、橙之类。

　　5、睡前不吃东西。

　　6、保持适量运动。 30分钟快步走能消耗至少300大卡热量，而且提高了身体代谢率，清除了体内垃圾。运动对保持减肥成果尤为重要。

　　如何节食减肥最有效呢？关键还是大多数人最难以坚持下来的，当然，我们在充分认识节食减肥优点的同时必须对节食减肥有合理把持的度，真正做到最有效的节食减肥。以上就是小编的节食减肥法，希望对大家有帮助。

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