盘点生活中最安神助眠的九款食物

  你是否总是为失眠而困恼,你是不是总是在半夜辗转难以入睡,睡眠是对于一个人来说最为重要的事情。其实失眠的问题通过健康饮食的调理就能够起到很好的效果,下面来看看助眠的食物有哪些?

  1、百合

  百合所含百合苷有镇静和催眠的作用。每晚睡眠前,服用百合汤或百合粥,有明显改善睡眠和提高睡眠质量的作用,对中度失眠者有效。

  2、香蕉

  减肥香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”,除了能平稳血清素和褪黑素外,它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。另外,睡前吃香蕉不会引起发胖,因为它卡路里低,且食物纤维含量丰富,可以促进排便。

  3、葡萄

  葡萄对改善失眠有很好的作用。其原因在于,葡萄中含有能辅助睡眠的物质--褪黑素。它可以帮助调节睡眠周期,使不正常的睡眠情况得到改善。专家还说,葡萄酒中由于含有抗氧化剂和酒精,其所含有的褪黑素含量可能更高一些,更有助于安眠。

  4、杏仁露

  杏仁中不但有丰富的蛋白质、维生素等营养成分,同时含有色氨酸和舒缓肌肉的良药--镁,经常吃有助于缓解焦虑情绪,有助于睡眠。另外,杏仁中含有大量纤维和不饱和脂肪,不但有利于心脏健康,还能帮你“清洁”肠道。

  5、火鸡

  火鸡也是一种着名的催眠食物。面对一盘焦香美味的火鸡,很多人可能大快朵颐,一不小心吃多了,反而不利于入睡。不过,火鸡富含色氨酸,如果适量食用,确实可以提高睡眠质量。

  6、大比目鱼

  大比目鱼中有两种物质帮助人们更好地睡眠:色氨酸以及维生素B6,而它的温和的口味以及厚实的口感定能吸引那些挑剔的海鲜食客。

  7、蜂蜜

  蜂蜜富含葡萄糖,可抑制促食素分泌,有助于睡眠。蜂蜜可直接用温水冲泡或加入花茶中饮用,热饮也能够体高体温,有助睡前放松。

  8、小米

  在所有谷物中,小米含色氨酸最为丰富。此外,小米含有大量淀粉,吃后容易让人产生温饱感,可以促进胰岛素的分泌,提高进入脑内的色氨酸数量。

  9、酸樱桃干

  一把干樱桃不仅提供凝神所必需的碳水化合物,它同样是褪黑激素的食源之一。褪黑激素被认为是增进睡眠质量并降低时差反应的物质。但是,樱桃干中含有抗衰老的抗氧化剂。

  这9种食物就是对于人们来所最为效果明显的治疗失眠的食物,如果你总是存在失眠的情况,那么可以在自己的日常饮食中,多多的吃这些安神助眠的食物。相信长期的健康饮食一定能够让你睡一个安稳的觉的。

推荐阅读:关于咖啡因你不知道的七件事

2024-10-30 16:06:28

Related Articles

生活中让男人助眠的食物有什么

生活中让男人助眠的食物有什么
在男人的眼里健康是非常的重要的,男人的健康是需要我们用心去维护的,不管需要我们健康的饮食还要我们有充足的睡眠,其实男人知道很多关于健康的保健常识,所以我们一定要保证我们的睡眠质量,生活中有很多助眠的食物,你们知道是什么吗? 生活中助眠的食物有很多,樱桃就是其中的一种,美国营养专家克里·甘斯说,"在自然界中,樱桃是为数不多的含有褪黑素的食物."褪黑素可以控制人体生物钟,帮助我们进入梦乡.有研究表明,樱桃汁不仅能保证睡眠时间,也可以在一定程度上提高睡眠质量,对慢性失眠的成年人尤其有效. 我

生活中让男人缓解咳嗽的几款食物

生活中让男人缓解咳嗽的几款食物
我们每天都要生活,而且要健康的生活,健康对于男人来说非常的重要,男人的身体健康和男性饮食有很大的联系,我们知道很多的男人都非常的容易咳嗽,那么你们知道缓解咳嗽的食物有什么呢? 缓解咳嗽的食物--生藕 有清热作用.痰热藕汁.梨汁各半盏,和服. 缓解咳嗽的食物--竹笋 性味甘寒,有清热化痰作用.风热咳嗽或肺热咳嗽之人,最宜食用. 缓解咳嗽的食物--马兰头 善能清热. 缓解咳嗽的食物--西瓜 性味甘寒,有清热解暑,除烦利尿作用. 缓解咳嗽的食物--茼蒿 有润肺.消痰.止咳的作用.经常感到肺热痰多,常饮

能够安神助眠的药膳盘点

在中医看来,睡眠质量差,会给健康带来大困扰.所以说,如果你有失眠.睡眠质量差等问题,就需要用一些中医方来安神助眠了.接下来,具体介绍了一些可以安神助眠的疾病药膳,一起来看看. 甘麦大枣汤 甘草10克,大枣5枚,小麦10克.将三药用冷水浸泡后,用小火煎煮,共煎煮两次,合并煎液.每日2次,早.晚温服,喝汤食枣. 凡心气不足.阴虚血少.失眠盗汗.烦躁不安.悲伤欲哭者皆可食用本品. 莲桂枣仁汤 桂圆10克,莲子20克,酸枣仁5克,大枣10枚,易汗出加五味子5克,体质虚弱明显加灵芝10克,虚烦不宁加百合1

三款养生食谱可助你安神助眠

失眠,是我们生活中很常见的一个问题.然而,如果失眠是长期性得不到缓解,就可能引发更严重的健康隐患,如神经衰弱症.抑郁症等.那么,想要自己有一个良好的失眠状态,可以通过哪些健康饮食来改善失眠呢? 一.酸枣仁汤 酸枣仁三钱捣碎,水煎,每晚睡前一小时服用.酸枣仁能抑制中枢神经系统,有较恒定的镇静作用.对于血虚所引起的心烦不眠或心悸不安有良效. 二.静心汤 龙眼肉.川丹参各三钱,以两碗水煎成半碗,睡前30分钟服用.可达镇静的效果,尤其对心血虚衰的失眠者,功效较佳. 三.安神汤 将生百合五钱蒸熟,加入一个

四种健康食物帮你安神助眠有奇效

保持一个好的睡眠是一个女人健康美丽的基础,我们可以看到睡眠质量好的人,不论是工作还是生活,都会显得精力充沛,反之干什么都提不起劲来.下面资讯网女性频道小编为大家推荐四款日常保健养生健康食物,可以很好的帮助大家安神助眠有奇效哦! 温牛奶 不睡前喝杯温奶有助于睡眠是大家都知道的,而钙含量丰富的牛奶也被公认为"助眠佳品".因为其中的催眠物质能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经物质,让人感到全身舒适,有利于解除疲劳并促进睡眠. 菊花茶 睡前茶饮的最佳选择,菊花茶为什么能成为睡前配制茶饮品

能够安神助眠的五种水果

能够安神助眠的五种水果!春节期间的跟中happy还没有尽兴,就又要上班了,睡眠不足也是很大的一个问题,那么怎样饮食才能改善人们的睡眠质量,不妨尝试一下以下的能够安神助眠的五种水果. 能够安神助眠的水果1.红枣 性味甘平,养胃健脾,补中益气.失眠者单用红枣30-60克,加白糖少许煎汤,每晚睡前服.亦可取红枣20枚.葱白7根,加水煮,去渣后服. 能够安神助眠的水果2.桂圆 性味甘温,无毒.桂圆肉补益心脾.养血安神,可医失眠健忘.神经衰弱等.失眠者可用桂圆肉和酸枣仁各9克,芡实15克,炖汤,睡前服用;

安神助眠的五种水果

安神助眠的五种水果
安神助眠的五种水果!很多会出现精神紧张失眠多梦的情况,这时候就一定要注意自己的饮食习惯,饮食规律也能够帮助缓解这些症状.同时专家推荐五种安神助眠的水果. 安神助眠的水果1.红枣 性味甘平,养胃健脾,补中益气.失眠者单用红枣30-60克,加白糖少许煎汤,每晚睡前服.亦可取红枣20枚.葱白7根,加水煮,去渣后服. 安神助眠的水果2.桂圆 性味甘温,无毒.桂圆肉补益心脾.养血安神,可医失眠健忘.神经衰弱等.失眠者可用桂圆肉和酸枣仁各9克,芡实15克,炖汤,睡前服用;亦可在睡前服用鲜桂圆数枚. 安神助眠

日常五个饮食调理方帮助安神助眠

日常五个饮食调理方帮助安神助眠
失眠是处在高压之下的职场女性最常遇到的困惑之一,而通过健康饮食和饮食调理是最佳的治疗失眠的方法.失眠吃什么好?失眠不仅会让女人易怒易躁.皮肤恶化.无精打采,还会加速身体衰老.失眠怎么办?失眠怎么调理?网女性频道推荐五款饮食调理方,安神助眠,让你远离失眠困扰. 失眠吃什么好 五个食疗方 百合莲子粥: 取干百合.莲子(带芯,水中泡发).冰糖各30克,大米100克.干百合.粳米.莲子一同放于锅中熬煮,快熟时加入冰糖.此粥清热养阴.润肺安神,适合失眠多梦伴心火旺盛.焦虑烦躁者食用. 甘麦枣藕汤: 莲藕2

百合搭配牛肉可以安神助眠

百合搭配牛肉可以安神助眠
很多时候我们会因为各种各样的事情变得心浮气躁,然后就是失眠多梦,这样会给自己的日常生活还有工作,都会带来非常大的影响.那么,我们应该吃什么来缓解呢?那么下面小编就为大家介绍可以帮助我们达到安神助眠的健康食物. 百合的功效与作用:百合味甘质润,香甜可口,不仅含有碳水化合物.蛋白质.钙.磷.铁及多种维生素,还含有多种生物碱,有良好的营养滋补功效.中医认为,百合具有养阴润肺.清心安神等功效,常用于阴虚久咳.痰中带血.虚烦惊悸.失眠多梦.精神恍惚等症的食疗.牛肉补中益气.滋养脾胃.强健筋骨.化痰息风,含