普通的老百姓每天日常生活中的一日三餐,都离不开食物,什么样的食物什么样的作法可以让我们永久保持苗条身材呢?看一下今天所介绍的日常生活瘦身餐,下列的食物和作法,主可以满足我们的需求,简单又方便,又不会影响每日工作,又可以丰富我们的三餐,快来试试。
日常生活瘦身餐
1、享用中式蒸煮法烹调之食物,诸如蒸煮青菜、鱼、虾、鸡肉等
补充:很多人都会认为吃水煮菜太没滋味,其实,水煮菜不仅可以做的美味,而且让减肥效应兼具哦! 水煮菜减肥法:连续五天都是早晨随意吃,中午吃水煮菜,吃的很全忽,有豆腐,香菇,木耳,粉丝……晚上只吃一个橙子。
2、用低脂植物油炒菜,或炒菜时用喷壶来喷洒油,而不要用倾倒的方式
低脂无糖的营养配餐:睡前四小时,请勿进食菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明,则为一杯一碗或一个(大小选择小)饮品若未注明,则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)
苹果蛋饼
用料:苹果2个(约300克),鸡蛋4个,鲜奶100毫升,糖25克,色拉油适量。
做法:
1、将鸡蛋打散,加入鲜奶及糖搅拌。
2、将苹果去核,切成花片。
3、烧热平底锅,加入油,再将蛋浆倒入锅中用小火煎。
4、将苹果片铺在蛋饼上,待底部熟后再翻转煎,然后装盘。此饼色泽金黄,味美,口感好。可瘦身、排毒。胃口不佳者常食效果好。
果香脆卷
用料:翠玉苹果2个,鱼肉400克(鲤鱼、草鱼、鲈鱼均可)。哈密瓜半个,春卷皮4张,葱1根,姜1片,盐、淀粉少许,植物油适量。
做法:
1、鱼肉切片,用葱、姜及调味料腌10分钟,备用。
2、苹果与哈密瓜去籽、去皮,切成同鱼肉大小的方形片,淀粉调成糊状。
3、用春卷皮包卷鱼片、苹果与哈密瓜片成长方形状,用淀粉糊粘牢,入油锅中炸酥、捞起、沥干。
4、将每块对切排入盘中即可。鱼肉要切成薄片,并且要用辛香料先腌过,才能去腥味。苹果要选口感清脆的。这款菜闻起来浓香阵阵,吃起来清香独特,所含热量很少,具有减肥功效,是最适合女士口味的一款佳肴。
果粒通心粉
用料:通心粉1小袋,苹果1个,瘦猪肉150克,洋葱1头,胡萝卜半根,西兰花少量,油2茶匙,盐、味精、番茄酱、糖少许。
做法:
1、通心粉先煮熟,过冷水,沥干水后备用。
2、苹果洗净、切丁,用盐水泡过、捞起,备用。
3、胡萝卜切丁,与西兰花一块烫熟,瘦肉剁碎。
4、起油锅加入洋葱略炒,再加入肉末炒熟,加入以上材料,拌匀后调味。原来通心粉还可以如此热热闹闹地吃。主蔬合一一直是营养专家们很推崇的吃法,不仅营养全面,符合瘦身原则,而且口味也很特别。
苹果什锦饭
用料:白米饭1碗(约150克),富士苹果1个,火腿3片,番茄1个,青豆、玉米粒少许,芹菜1根,植物油、
盐、味精适量。
做法:
1、苹果洗净、切丁,用盐水泡过、捞起,沥干水备用。
2、番茄洗净、切小块;火腿切小块,芹菜去叶、洗净、切小丁,备用。
3、起热锅,放1小匙油,将芹菜丁炒香,加入苹果丁、番茄、火腿、芹菜及青豆仁、玉米粒、调味料翻炒后,再放进熟米饭,以大火迅速炒匀,即可起锅食用。以苹果炒饭是不多见,但此道苹果素食炒饭,光鲜、美味,又富含多种果蔬纤维,既营养又瘦身。
番茄瘦身餐
每日两餐之中又可以吃几个番茄,基本上没有限制,其实番茄容易令人饱肚,吃足够饱肚份量便可。若觉得吃生番茄很吃力,可以番茄作出多款配搭,但切忌用煎、炸、烤的烹调方法,蒸、灼或将番茄煲汤饮用均可。
减肥效果:可减去2到5公斤。
注意的事项:
1、番茄本身几乎由水份构成,除了维他命C外,没有多少营养,因此剩余的一餐,需非常注意均匀的营养。
2、任何食物,只要过量皆会导致肥胖,幸好番茄易于有饱肚感,但亦要小心吃过量而导致弄巧反拙如水肿等。
白灼虾
材料:虾子
制作方法:往锅里放姜片、香葱和适量清水料酒,烧开后放入洗干净的虾子煮熟即可捞出来。把生抽、蒜蓉放一起搅拌均匀后淋在虾子上即可。
点评:这道美味瘦身餐吃的是虾的原味,吃得再多也不长肉,而且营养非常的丰富,不仅可以补充人体所需要的蛋白质维生素,还能美容哦。
梨子冷汤
材料:雪梨、苹果、西红柿、黄瓜片、冰糖
制作方法:将西红柿和水果都洗净,去核切成小块,然后倒入烧红的锅中炒出红汤水,在放入梨子块、苹果块、冰糖用小火煮20分钟后放凉,倒在盘里的黄瓜片和梨子片上即可。
点评:雪梨可以治疗便秘,促进消化;苹果含有很多维生素和粗纤维,有助于消化,抑制身体过多的摄入糖分,对减肥有很棒的效果。[6]
韩式辣炒鱿鱼
材料:由于、尖椒、葱白、姜
制作方法:将鱿鱼清洗干净后切成丝,然后放入有姜片开水中灼一下捞出来备用。将锅里的油烧开后放入姜片和葱爆炒,再倒入由于、洋葱块和韩式辣椒酱搅拌均匀,最后放点盐和白糖调味即可。
点评:鱿鱼中的脂肪含量很低,可以帮助我们肠道里的消化,刺进胃肠的蠕动,排出身体里多余的垃圾,起到瘦身减肥的效果。
豆腐鱼头汤
材料:豆腐、鱼头、白萝卜、姜、葱白
制作方法:将清洗干净好的芋头放入油锅中煎好,倒入适量的开水烧开;烧开后把白萝卜和豆腐一起放入锅中,加入适量盐转中火慢慢煮10分钟,最后滴入适量的料酒撒上葱花再煮半分钟即可。
点评:鱼头含有大量丰富的营养物质,可以增强人体免疫力,保护我们的肠胃,还能促进消化,排出身体里的毒素,是一种很棒的减肥食物。
水煮鱼片
材料:草鱼、鸡蛋、生菜、干辣椒、花椒、小葱
制作方法:将鱼清洗干净后切成片,用料酒和鸡蛋清腌制15分钟;在炒锅中加入八角、花椒、蒜末、姜末和豆瓣酱炒出香味,然后加入适量的水再把放腌制好的鱼片放进去煮熟。生菜铺在碗底,最后把鱼塘全部倒在碗里即可。
点评:辣椒可以刺激肠胃的蠕动,生菜里含有的纤维可以抑制油脂在肠道里生长,干净的清理我们的肠胃起到减肥的效果。[7]
面蒸萝卜丝
食材:萝卜、面粉
制作方法:将萝卜洗干净后去皮切成一样大小的萝卜丝,然后在上面撒上适量的面粉用手抓匀,把每一根萝卜丝抓得和火柴一样笔直,然后放到电饭锅里蒸熟即可。
点评:这样处理萝卜可以保留萝卜最初的纤维,丝毫不影响萝卜里的营养。这道减肥餐可以清除肠胃里的油脂和垃圾,让你变得更瘦。
紫甘蓝炒虾皮
食材:紫甘蓝、小虾皮、油、蒜头、白糖
制作方法:将甘蓝菜切好,和小虾皮洗干净后沥干水分待用;锅里的油烧热后放入蒜片爆香,倒入甘蓝菜进去火速翻炒几下,然后加入适量的虾皮翻炒,准备起锅的时候放入适量盐、白糖捞一下即可。
点评:这道瘦身餐的减肥效果很不错。因为甘蓝菜是零脂肪,吃再多都不会胖,所以想要瘦的大家就多吃甘蓝菜吧!
南瓜鸡肉粥
食材:南瓜、鸡胸肉、大米、盐
制作方法:将大米主城软烂的粥后留着待用,南瓜和鸡胸肉切成小块后放入搅拌机中打成泥,然后放入大米粥中熬烂,最后加入适量的盐调味即可。
点评:这道菜的营养很丰富,南瓜中的膳食纤维有很多,可以清除肠道里的油脂促进肠胃消化排出垃圾。[8]
百姓日常生活多了这么多的减肥餐,瘦身可是会止日可待了。这么多的减肥食谱不但能丰富我们的饮食生活和日常所需,还可以调整理我们的身体,完全可以健康减肥,这么说来减肥真的好简单,让欠把吃出来的病全都吃回去,你信吗,食疗就是客观的神奇。